तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही दिवसातून 45 मिनिटे न थकता चालत असाल तर याचा अर्थ तुमचे हृदय निरोगी आहे.

जागतिक हृदय दिन विशेष: आपल्या सर्वांना माहित आहे की निरोगी शरीरासाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. पण असे असूनही, आज फार कमी लोक व्यायाम आणि चालणे हा आपल्या जीवनशैलीचा भाग बनवतात. अशा बिघडलेल्या जीवनशैलीत व्यायामाचा अभाव आपल्या शरीरात अनेक गंभीर आजारांना आमंत्रण देतो.

त्यातील एक म्हणजे हृदयाशी संबंधित आजार म्हणजे हृदयविकाराचा झटका, हार्ट ब्लॉकेज आणि स्ट्रोक. अशा परिस्थितीत स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम करा. विशेषत: चालण्याने खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होते आणि तुमचे हृदय निरोगी होते. चालण्याचा हृदयाच्या आरोग्याशी काय संबंध आहे आणि न थकता दिवसातून किती मिनिटे चालणे हा निरोगी हृदयाचा पुरावा आहे हे जाणून घेऊया.

चालणे आणि हृदयाच्या आरोग्याचा काय संबंध आहे?

चालणे हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम असल्याचे तज्ज्ञांचे मत आहे. तुमचे प्रत्येक पाऊल हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि अनेक गंभीर समस्यांपासून बचाव करते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, चालण्याने खराब कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी होतो, हृदयाचे आरोग्य मजबूत होते आणि तुम्हाला आंतरिक तंदुरुस्त राहते आणि वजनही कमी होते.

न थकता दररोज अनेक मिनिटे चालणे हे निरोगी हृदयाचा पुरावा आहे:

तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही दिवसातून 45 मिनिटे न थकता चालत असाल तर याचा अर्थ तुमचे हृदय निरोगी आहे. तथापि, चालल्यानंतर 15 ते 20 मिनिटांतच तुम्हाला श्वासोच्छवास किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मात्र, जर तुम्ही जॉगिंगला सुरुवात केली असेल तर लवकर थकवा येणे स्वाभाविक आहे, मात्र जर तुम्ही नियमितपणे जॉगिंग सुरू केले तर ही समस्या दूर होईल.

चालण्याचे नियम वय आणि लिंगानुसार बदलतात:

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, न थकता ४५ मिनिटे चालण्याचा नियम प्रत्येकासाठी आवश्यक नाही. हा नियम तरुणांसाठी आहे. जर 35 वर्षांची व्यक्ती 1 तासात 4 ते 5 किलोमीटर चालत असेल तर त्याचे हृदय निरोगी आहे. पण 75 वर्षांची व्यक्ती ताशी 2 ते 3 किलोमीटर चालत असेल तर त्याचे हृदयही निरोगी असते. म्हणजेच तुमच्या हृदयाचे आरोग्य तुमचे वय आणि लिंग यावरही अवलंबून असते.

_{कृपया लक्षात घ्या की लेखात दिलेली माहिती मीडियावर आधारित आहे, म्हणून कोणताही उपाय करण्यापूर्वी, वैयक्तिक सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.}

(व्यायाम आणि चालणे हृदयासाठी किती चांगले आहे? याशिवाय आणखी बातम्यांसाठी हिंदीतील बातम्या, प्रवक्ता हिंदीशी संपर्कात राहा)

च्या शेवटी