हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVD) आपल्या देशावर विपरित परिणाम करत आहेत कारण बैठी जीवनशैली ही सरासरी काम करणाऱ्या नागरिकांसाठी झपाट्याने रूढ होत आहे. जागतिक स्तरावर, तसेच भारतात हे मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे. वैद्यकीय पद्धती अधिक चांगले आणि अधिक प्रभावी उपचार विकसित करण्यासाठी कार्य करत असताना, हृदयाचे आरोग्य राखणे ही समस्या हाताळण्यासाठी संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. अशा प्रकारे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVD) बद्दल जागरुकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी 29 सप्टेंबर रोजी जागतिक हृदय दिन साजरा केला जातो. या वर्षीची थीम 'युज हार्ट टू कनेक्ट करा', ही जगभरातील अनेक लोकांना एक पाऊल मागे घेण्याची आणि त्यांचे कुटुंब आणि त्यांच्या स्वतःच्या हृदयाचे आरोग्य सुनिश्चित करण्याच्या दिशेने काम सुरू करण्याची आठवण आहे. CVD च्या सतत वाढत जाणाऱ्या दराचे एक मुख्य कारण म्हणजे अनेक भारतीयांच्या जीवनशैलीत सातत्याने होणारा बदल, ज्यामध्ये शारीरिक हालचालींचा अभाव, खराब आहार व्यवस्था, साखर, मीठ यांचा जास्त वापर आणि संतृप्त आणि/किंवा जास्त प्रमाणात सेवन करणे समाविष्ट आहे. ट्रान्स फॅट्स.

हे देखील वाचा: जागतिक हृदय दिन 2021: 5 सर्वोत्कृष्ट हृदय-हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपीज तुम्ही जरूर करून पहा

तथापि, जसजसे जग नेहमी बदलणाऱ्या सामान्य भावनांशी जुळवून घेत आहे, तसतसे एक पाऊल मागे घेणे आणि व्यक्ती आणि कुटुंबे करत असलेल्या जीवनशैलीच्या निवडींवर पुनर्विचार करणे आणि या दुर्धर आजाराचा प्रभाव कमी करण्यासाठी एकत्र येणे महत्त्वाचे आहे. संपूर्ण भारतातील लोक सामान्यतेच्या या नवीन भावनेशी जुळवून घेतात आणि योग्य पोषण हे एकंदर आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे हे मान्य करतात. निरोगी जीवनशैलीच्या निवडी करणे महत्वाचे आहे जे कालांतराने मौल्यवान ठरतील. तुम्ही जे खात आहात त्याबद्दल जागरूक राहून लहान बदल समाविष्ट करणे सुरू करू शकते कारण त्याचा महत्त्वपूर्ण सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. बदामासारखे मूठभर काजू कुटुंबात आणि तुमच्या स्वतःच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करून सुरुवात करा, कारण ते विविध पोषक तत्वांचे स्त्रोत आहेत आणि हृदयासाठी निरोगी नाश्ता बनवतात. पोषण संशोधनानुसार, दररोज 1.5 सर्विंग्ज (43 ग्रॅम) बदाम सारख्या पौष्टिक पदार्थांचा समावेश असलेला हृदय-निरोगी आहार एकूण आणि LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतो आणि हृदयाला हानीकारक जळजळ कमी करू शकतो. सॅल्मन किंवा मॅकरेल सारख्या माशांचे सेवन करणे देखील हृदयासाठी फायदेशीर आहे कारण ते ओमेगा -3 चा चांगला स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, हृदयाला सर्वोत्तम स्थितीत ठेवण्यासाठी, तुम्ही काय खाता ते पाहणे आणि तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. जो आपले वजन राखण्यासाठी काम करत आहे त्यांच्यासाठी बदाम हा स्नॅकिंगचा एक चांगला पर्याय आहे कारण त्यांच्याकडे तृप्त करणारे गुणधर्म आहेत जे परिपूर्णतेची भावना वाढवतात. एलडीएल कोलेस्टेरॉलमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्याव्यतिरिक्त, दररोज 42 ग्रॅम बदाम खाल्ल्याने मध्यवर्ती चरबी (पोटावरील चरबी) आणि कंबरेचा घेर कमी होतो, सर्व सुस्थापित हृदयरोगाच्या जोखमीचे घटक.

याशिवाय, दर आठवड्याला 150 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करून सक्रिय जीवनशैली जोपासणे, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करणे आणि निर्धारित मर्यादेत पातळी राखण्याचा प्रयत्न करणे, तसेच डॉक्टरांच्या संयमित भाग नियंत्रणाच्या आधारावर सूचनेसह धूम्रपान पूर्णपणे बंद करणे. निरोगी आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी /किंवा पोषणतज्ञांची अत्यंत शिफारस केली जाते.

अस्वीकरण: या लेखात व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखातील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधता यासाठी NDTV जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशी दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, तथ्ये किंवा मते एनडीटीव्हीच्या विचारांचे प्रतिबिंबित करत नाहीत आणि एनडीटीव्ही यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा दायित्व स्वीकारत नाही.