आपण वृद्धत्वाचा रेषेचा विचार करतो — जसे रेतीच्या काचेवरून पडणारी वाळू किंवा घड्याळाच्या चेहऱ्यावर हात फिरणे. दररोज सकाळी, आपण एक दिवस मोठे होतो. प्रत्येक वाढदिवसाला, आम्ही केकमध्ये आणखी एक मेणबत्ती जोडतो.
परंतु विज्ञान हे सिद्ध करत आहे की वृद्धत्व इतके सोपे नाही. संथ आणि स्थिर प्रक्रिया होण्याऐवजी, स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या स्कूल ऑफ मेडिसिनचे नवीन संशोधन रासायनिक प्रक्रियांच्या दोन प्रमुख लहरींकडे निर्देश करतात जे प्रवेगक स्फोटांमध्ये होतात.
“आम्ही फक्त काळानुसार हळूहळू बदलत नाही,” मायकेल स्नायडर, पीएचडी, स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील अनुवंशशास्त्रज्ञ आणि अभ्यासाचे वरिष्ठ लेखक, एका निवेदनात म्हणाले.
बऱ्याच फंक्शन्ससाठी, स्नायडर आणि त्याच्या टीमला असे आढळले की, नाटक वेगवेगळ्या वयोगटात वेगवेगळ्या प्रकारे उलगडते. उदाहरणार्थ, 40-काही गोष्टींमध्ये अल्कोहोलचे चयापचय करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते, तर 60-काही गोष्टींमध्ये कर्बोदकांमधे चयापचय करण्याची क्षमता कमी होते. हा अभ्यास या महिन्यात प्रकाशित झाला निसर्ग वृद्धत्व.
तथापि, एक बदल होता संशोधकांनी नोंदवले की लोक प्रभावित झाले दोन्ही वय गुण: स्नायूंच्या वस्तुमानात नाटकीय घट. ए 2023 मेटाबॉलिझम जर्नल पुनरावलोकन असे आढळून आले की या घटीमुळे सारकोपेनिया म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या गंभीर स्थितीला कारणीभूत ठरू शकते, जी आरोग्याच्या प्रतिकूल परिणामांच्या मोठ्या जोखमीशी संबंधित आहे — चयापचय विकार जसे की टाईप 2 मधुमेह, संज्ञानात्मक कमजोरी, पडणे आणि फ्रॅक्चर आणि मोठ्या प्रमाणात एक: मृत्यू.
चांगली बातमी अशी आहे की जरी आपण आधीच काही स्नायू वस्तुमान गमावले असले तरीही याचा अर्थ असा नाही की ते कायमचे गेले आहे. रायन कार्व्हर म्हणून, प्रमाणित सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग तज्ञ आणि लेखक दीर्घायुष्य जीवनशैली: उलट वृद्धत्वासाठी तुमचे मार्गदर्शक, मला म्हणाले, “स्नायू पुन्हा तयार करण्यास आणि ते टिकवून ठेवण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.”
संबंधित: वयानुसार महिलांचे शरीर बदलण्याचे १५ मार्ग (त्याची लाज वाटण्यासारखे काही नाही)
प्रोस्टॉक-स्टुडिओ | शटरस्टॉक
त्यांच्या 40 च्या दशकाच्या उत्तरार्धापासून ते 50 च्या दशकाच्या मध्यापर्यंत, बहुतेक लोक वर्षाला सुमारे एक पाउंड स्नायू गमावण्याची अपेक्षा करू शकतात, कार्व्हर म्हणाले. हे फारसे वाटत नसले तरी, 140-पाऊंड व्यक्तीसाठी, एकूण स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या 7% पेक्षा जास्त नुकसान होते याचा विचार करा.
आणि ते आणखी वाईट होते: एकदा तुम्ही ६० च्या दशकाच्या मध्यापर्यंत पोहोचलात की, स्नायू कमी होण्याचे प्रमाण दुप्पट. आता, आपण दरवर्षी सुमारे दोन पौंड स्नायू गमावत आहात. ए 2019 जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च स्टडी असे आढळले की ही घट मुख्यतः आपल्यावर परिणाम करते फास्ट-ट्विच स्नायू तंतू — उर्जेच्या लहान, शक्तिशाली स्फोटांसाठी तयार केलेला प्रकार. फास्ट-ट्विच स्नायू तंतू देखील तुम्हाला ईआर किंवा नर्सिंग होममध्ये पाठवणारे फॉल्सचे प्रकार टाळण्यास मदत करतात.
कमी स्नायू वस्तुमान म्हणजे जास्त अशक्तपणा आणि कमी गतिशीलता. तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांना कमजोर दिसता. खुर्चीतून बाहेर पडणे, वेगाने चालणे, तुमचा तोल सांभाळणे, जड वस्तू उचलणे आणि जार उघडणे कठीण आहे.
आणखी वाईट म्हणजे, स्नायूंच्या नुकसानाचा सामना करण्याकडे दुर्लक्ष केल्यास तुमचा जीव जाऊ शकतो. जर तुम्ही निष्क्रिय असाल आणि निसर्गाला त्याची वाटचाल करू द्या, तर तुमचे स्नायू इतके कमी होतील की ते तुमचे शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य बिघडू शकतात. दैनंदिन जीवनातील मूलभूत कामे पार पाडणे कठीण होऊ शकते.
संबंधित: स्त्रिया वयानुसार त्यांचे हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी एक मोठी गोष्ट करू शकतात
लॉर्डन | शटरस्टॉक
कमजोरी दूर ठेवण्यासाठी, कृती योजना आवश्यक आहे. कार्व्हर म्हणाले की बऱ्याच लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की फार्मास्युटिकल्स, लस किंवा सप्लिमेंट्स सारकोपेनिया टाळू शकतात किंवा उलट करू शकतात. तसे नाही. आणि चांगले पोषण ही नेहमीच चांगली कल्पना असते, कार्व्हर म्हणाले, कोणतेही पुरावे चांगले खाल्ल्याने वय-संबंधित स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंध किंवा उलट होत नाही.
शारिरीक क्रियाकलाप देखील सारकोपेनिया टाळू शकत नाही. अर्थात, चालणे, बागकाम आणि गिर्यारोहण यासारख्या क्रियाकलाप आपल्यासाठी चांगले आहेत, परंतु ते स्नायूंचे नुकसान टाळू शकत नाहीत.
मग उत्तर काय? कार्व्हरने नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायूंच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी, अ 2012 अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अभ्यास वजन उचलण्याच्या उत्कृष्ट फायद्यांची पुष्टी करते. जर तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह स्नायू तयार केले तर ते हाडांची झीज कमी करते आणि नवीन वाढीस चालना देते. तुम्हाला केवळ मजबूत स्नायूच मिळत नाहीत तर हाडेही अधिक घट्ट होतात. एकत्रितपणे, ते तुमचे सांधे स्थिर करतात त्यामुळे तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते.
कार्व्हरने वजन उचलण्याची शिफारस केली आहे शक्ती प्रशिक्षण – जे तुम्हाला स्फोटकपणे हलवायला शिकवते. पॉवर ट्रेनिंग त्या वेगवान-ट्विच स्नायूंना सक्रिय करते जे तुम्हाला ड्रायव्हिंग करताना सुरक्षितपणे प्रतिक्रिया देण्यापासून ते पडल्यानंतर आपत्कालीन कक्षाच्या बाहेर राहण्यापर्यंत सर्वकाही करण्यास मदत करतात.
संबंधित: 40 तज्ञ-मंजूर कारणे आपल्या वृद्ध शरीरावर प्रेम करण्यासाठी
लॉर्डन | शटरस्टॉक
काळजी करू नका — पॉवर ट्रेन करण्यासाठी, तुम्ही बफ 20-काहीतरी म्हणून केली तेवढीच रक्कम तुम्हाला उचलण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त पुरेशा तीव्रतेने कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या सत्रांचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, कार्व्हर सुचवतो:
स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की त्यांचा अभ्यास लोकांना त्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे, विशेषत: त्यांच्या 40 आणि 60 च्या दशकात. “मला एक मोठा विश्वास आहे की आपण अद्याप निरोगी असताना आपली जीवनशैली समायोजित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे,” वरिष्ठ अभ्यास लेखक स्नायडर म्हणाले.
फिटनेस प्रशिक्षक कार्व्हर यांनी सांगितल्याप्रमाणे, “वृद्ध होणे म्हणजे समुद्रात फेकल्यासारखे आहे. तुम्ही कोणत्याही क्षणी पाणी तुडवणं थांबवलं, तर तुम्ही बुडून जाल – एखाद्या वाकड्या, हलत्या माणसात.
संबंधित: 20 खूप महत्त्वाच्या सवयी ज्यांचे वय खूप चांगले आहे
कॅथलीन मर्फी ती दीर्घकाळची लेखिका आहे आणि Medium.com ची वारंवार योगदान देणारी आहे, जिथे ती शारीरिक आरोग्य, भावनिक निरोगीपणा आणि यशस्वी वृद्धत्वात माहिर आहे.
