Shardiya Navratri Diet Plan: हिंदुओं के प्रमुख त्योहार में से एक शारदीय नवरात्रि की आज से शुरुआत हो रही है. 9 दिनों तक मां दुर्गा की पूजा-अर्चना की जाती है. बड़ी संख्या में लोग व्रत रखते हैं. नवरात्रि में व्रत रखना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है लेकिन इस दौरान कुछ सावधानियां भी बरतनी चाहिए. क्योंकि थोड़ी सी लापरवाही आपकी हेल्थ बिगाड़ सकती है. यहां आपको बता रहे हैं नवरात्रि के व्रत को करने का सही तरीका, जिससे आप व्रत भी रख पाएंगे और हेल्दी भी रहेंगे..

डाइटीशियन से जानें व्रत का सही तरीका

डाइटीशियन अंजू विश्वकर्मा का कहना है कि अगर आप सही तरीके से फास्टिंग (Fasting Tips For Navratri) करते हैं तो आपकी बॉडी डिटॉक्स होती है और इंटेस्टाइन रिलैक्स होती है. फास्टिंग से वेट भी काफी हद तक कंट्रोल हो सकता है. हालांकि ये बात भी है कि अगर आप ज्यादा देर तक भूखे रहते हैं तो सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है. इससे एसिडिटी, वीकनेस और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं. लंबे समय तक भूखा रहने से माइग्रेन ट्रिगर भी हो सकता है.

नवरात्रि में व्रत रखने के 5 Tips

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1. नवरात्रि में व्रत के दौरान शरीर को जितना हो सके हाइड्रेट रखें. दिनभर में 2-3 लीटर पानी पीते रहें. खुद को हाइड्रेटेड रखने से बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहता है और परेशानी नहीं होती है.

2. व्रत रहने के दौरान खूब फ्रूट्स खाएं. समय-समय पर ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी करें. ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और वीकनेस की समस्या भी नहीं होगी.

3. नवरात्रि व्रत में प्रोटीन फूड्स पनीर, दही और बादाम जैसी चीजों को भी खाते रहें. चूंकि प्रोटीन को पचने में काफी वक्त लगता है. ऐसे में लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा और सेहत भी दुरुस्त रहेगी.

4. फास्टिंग में फ्राइड आइटम्स खाने से बचना चाहिए. इसकी जगह आप बिना तली-भुनी चीजों का सेवन कर सकते हैं. ऑयली चीजें खाने से सेहत को नुकसान पहुंचता है.

5. नवरात्रि का व्रत करते समय सबसे खास बात जिसका ध्यान रखना चाहिए, वह यह कि ज्यादा देर खाली पेट नहीं रहना चाहिए. हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें. अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो एसिडिटी, सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती है और कमजोरी भी हो सतकी है.

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ऐसे लोग व्रत रखने से बचें

डाइटिशियन अंजू विश्वकर्मा के मुताबिक डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, टीवी, कैंसर या अन्य किसी बीमारी से परेशान हैं तो 9 दिन का व्रत नहीं रखना चाहिए. अगर आप इस कंडीशन में भी व्रत रखते हैं तो आपकी तबीयत बिगड़ सकती है. प्रेगनेंट महिलाओं को भी 9 दिन का व्रत नहीं रखना चाहिए. अगर वे व्रत रखना चाह रही हैं तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही ऐसा करें. इस दौरान सेंधा नमक के बजाय सादा नमक खाएं ताकि सोडियम का मात्रा कम न होने पाए. 

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