Omega-3 Fatty Acid deficiency: हमारे शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन शामिल हैं. हालांकि इनके अलावा भी कई पोषक तत्व हैं जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं, उन्हीं में से एक है ओमेगा-3 फैटी एसिड.
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैट है जो शरीर के कामकाज के लिए जरूरी माना जाता है. ये मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी होता है. इस आवश्यक फैटी एसिड की कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. ये पोषक तत्व कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है. ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि इसकी कमी से आपको क्या-क्या परेशानियां हो सकती हैं और किन चीजों से आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
ओमेगा-3 की कमी से हो सकती हैं ये परेशानियां:
ओमेगा-3, खासकर DHA आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है, इसकी कमी से सूखी आंखों की समस्या के साथ साथ धुंधला दिखाई देने की परेशानी हो सकती है.
ओमेगा-3 की कमी होने पर नींद ठीक से नहीं आती या नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है, जिससे बेचैनी हो सकती है. ऐसे में ये संकेत दिखने पर तुरंत सचेत हो जाएं.
कई बार ऐसा होता है कि पर्याप्त नींद लेने के बावजूद हमें हमेशा थकान महसूस होती रहती है. ऐसे में इसे नदरअंदाज न करें ये शरीर में ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है.
वैसै तो कान में मैल जमा होना आम बात है, लेकिन अगर आपको अधिक मैल जमा होने की शिकायत हो रही है तो ये ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है. इसकी कमी के चलते कान में मैल का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे सुनने में समस्या आ सकती है.
ओमेगा-3 की कमी होने पर जोड़ों में अकड़न और दर्द की समस्या हो सकती है. दरअसल में इसमें सूजन-रोधी गुण पाए जाते हैं, जिसके चलते इसकी कमी से दर्द की समस्या हो सकती है.
ओमेगा-3 की कमी का असर हमारे बालों और स्किन पर भी देखने को मिलता है. ओमेगा-3 की कमी आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकती है साथ ही साथ ड्राई स्किन और परतदार स्किन का कारण बन सकती है.
इन चीजों को डाइट में करें शामिल:
अगर आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी है तो आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं. आप अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट ओमेगा-3 जैसी वसायुक्त मछली को शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा आप अखरोट, अलसी और चिया सीड्स और अंडे भी शामिल कर सकते हैं. ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक और केल भी ओमेगा-3 प्रदान करते हैं. अपने खाना पकाने में अलसी के तेल, मछली के तेल का उपयोग करें.
