Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ा हुआ वजन होना काफी आम परेशानी है। दुनिया की एक ऐसी बड़ी जनसंख्या है जो इस समय बढ़े हुए वजन की वजह से या फिर अपने निकले हुए पेट की वजह से परेशान है। ऐसे में आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जिनका वजन बढ़ा हुआ है और वे इसे कम करना चाहते हैं। आज हम आपको पेट में जमी चर्बी को पिघलाने के लिए कुछ ऐसे एक्ससरसाइज बताने जा रहे हैं जिन्हें यदि आप अपने डेली रूटीन में शामिल करें तो आपको महज 15 दिनों में ही फर्क दिखाई देने लगेगा। इन सभी एक्ससरसाइज की खास बात यह भी है कि आप इन्हें काफी सरलता से अपने घर पर ही कर सकते हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की या फिर किसी भी तरह की कोई इक्विपमेंट खरीदने की जरुरत नहीं पड़ती है।
अगर आप अपने पेट में जमी चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ऐसे में क्रंचेज से बेहतर वर्कआउट आपके लिए कुछ और हो ही नहीं सकता है। यह एक ऐसा वर्कआउट है जो आपके पूरे पेट को ऊपर से लेकर नीचे तक टारगेट करता है। यदि आप क्रंचेज करने के साथ ही अपने डायट का ठीक ढंग से ख्याल रखें तो ऐसे में आपको काफी कम समय में अपना पेट कम होते हुए महसूस होगा। यदि आप इस वर्कआउट को करना चाहते हैं तो ऐसे मे आपको सबसे पहले एक चटाई पर या फिर प्लेन सतह पर पीठ के बल लेट जाना होगा। अब आपको अपने पैरों को जमीन में सटाकर घुटनों को अच्छी तरह से मोड़ लें। अब आपको अपने दोनों ही हाथों को सिर के पीछे रख लेना है। अब आपको अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाते हुए अपने चेस्ट को घुटनों तक लेकर जाना है। ध्यान में रखें कि जब आप अपने शरीर को ऊपर उठा रहे हों तो सांस लें और जब आप नीचे जा रहे हों तो सांस छोड़ते रहें।
अगर आप काफी कम समय में पेट में जमी चर्बी को पिघलाना चाहते हैं तो ऐसे में रिवर्स क्रंचेज भी आपकी काफी सहायता कर सकता है। इस एक्ससरसाइज को करने के लिए एक फ्लैट से सतह पर पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद आपको अपने पैरों को जमीन में सटाकर घुटनों को ऊपर उठाना होगा। अब आपको अपने दोनों ही हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखना होगा। अब आपको अपने पैरों को इस तरह से उठाना होगा कि आपके घुटने पूरी तरह से सीधे रहें। अब आपको अपने पैरों को शरीर के ऊपर तक लेकर जाना है। आपको अपने पैरों को उठाते समय इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आपके घुटने आपकी चेस्ट की तरफ आएं।
स्किपिंग या फिर रस्सी कूदना आपके लिए काफी लाभ वाला एक्ससरसाइज है। जब आप रस्सी कूदते हैं तो ऐसे में आपकी शरीर काफी तेजी से कैलरीज को बर्न करने लगती है। यदि आप ट्रेडमिल में नहीं दौड़ सकते हैं तो ऐसे में रस्सी कूदना भी आपके लिए उससे अधिक लाभ वाला हो सकता है।
बढ़े हुए वजन को कम करने में वाकिंग भी आपकी काफी सहायता कर सकता है। चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों आपको रोजाना आधा घंटा जरूर वाक करना चाहिए। जब आप वाक कर रहे हों तो आपको इस बात का ख्याल रखना छाइये कि आप तेज चलें और थोड़ी दूर तक चलें।
