GridHEALTH.id – Masa remaja adalah periode penting dalam perkembangan fisik dan mental, terutama bagi remaja perempuan yang mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik.
Gizi lengkap keluarga sehat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, kesehatan, dan kesejahteraan mereka.
Sebab, gizi seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, mengatur hormon, mendukung perkembangan otak, serta mempersiapkan tubuh menghadapi masa dewasa.
Namun, apa saja gizi yang dibutuhkan oleh remaja perempuan? Berikut ini daftarnya.
Vitamin D juga penting untuk membantu penyerapan kalsium. Sumber utama vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu mencegah masalah tulang di masa depan seperti osteoporosis.
Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bayam.
Selain itu, mengonsumsi vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk atau tomat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
Asupan protein yang cukup juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina selama aktivitas fisik.
Remaja perempuan dapat memperoleh asam lemak ini dari ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
Asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Remaja perempuan disarankan mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan oatmeal, serta buah-buahan dan sayuran segar.
Serat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat.
Remaja perempuan membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan mereka.
Dengan memenuhi kebutuhan kalsium, zat besi, protein, asam lemak omega-3, dan serat, mereka dapat memastikan tubuhnya tumbuh dengan optimal dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan di masa depan.
