GridHEALTH.id – Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu meningkat.

Sebab, dengan gizi lengkap keluarga sehat, itu bisa untuk mendukung pertumbuhan janin serta menjaga kesehatan ibu.

Maka dari itu, mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting agar kebutuhan zat gizi terpenuhi.

Lantas, apa saja kebutuhan gizi yang diperlukan ibu hamil beserta sumber makanannya?

Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Kebutuhan gizi ibu hamil dan sumber makanan yang dianjurkan

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa kebutuhan gizi utama bagi ibu hamil dan makanan yang dapat menjadi sumber nutrisi tersebut.

1. Asam folat

Asam folat adalah nutrisi penting yang membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi, terutama pada awal kehamilan. Untuk mencukupi kebutuhan asam folat, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan seperti:

Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kangkung.

Kacang-kacangan: Kacang lentil dan kacang merah.

Buah: Alpukat dan jeruk.

Selain dari makanan, dokter juga sering merekomendasikan suplemen asam folat untuk memastikan kebutuhan nutrisi ini terpenuhi, terutama pada trimester pertama.

2. Zat besi

Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah, yang berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan bayi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil, yang dapat berdampak buruk bagi janin. Sumber zat besi yang baik antara lain:

Daging merah: Daging sapi tanpa lemak.

Ayam dan ikan: Salmon atau ayam.

Kacang dan biji-bijian: Kacang almond, biji labu, dan lentil.

Agar penyerapan zat besi lebih efektif, konsumsi bersama dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk atau tomat.

3. Kalsium

Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, serta menjaga kesehatan tulang ibu. Kebutuhan kalsium selama kehamilan meningkat, dan sumber terbaiknya antara lain:

Produk susu: Susu, yogurt, dan keju.

Sayuran hijau tua: Seperti kale dan bayam.

Kacang-kacangan: Almond dan tahu.

4. Protein

Protein adalah komponen utama dalam perkembangan jaringan tubuh janin, termasuk otot dan otak. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil adalah:

Telur: Mengandung protein berkualitas tinggi serta kolin yang penting bagi perkembangan otak bayi.

Ikan berlemak: Salmon dan sarden yang juga kaya omega-3.

Kacang dan biji: Kacang tanah, kedelai, dan chia.

5. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan perkembangan tulang bayi. Sumber vitamin D yang baik meliputi:

Susu yang diperkaya: Susu sapi yang diperkaya dengan vitamin D.

Ikan berlemak: Salmon dan tuna.

Kuning telur: Juga menjadi sumber vitamin D yang baik.

6. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3, khususnya DHA, penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ibu hamil bisa memperoleh omega-3 dari:

Ikan laut: Salmon, sarden, dan trout.

Kacang kenari: Alternatif yang baik bagi ibu yang tidak mengonsumsi ikan.

Pemenuhan kebutuhan gizi ibu hamil sangat penting untuk mendukung kehamilan yang sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya asam folat, zat besi, kalsium, protein, vitamin D, dan omega-3 dapat memberikan nutrisi esensial bagi ibu dan janin.

Selain itu, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis mengenai kebutuhan nutrisi spesifik serta suplemen yang diperlukan agar kehamilan berjalan optimal.