By Santosh Jangid- मनुष्य की शारीरिक कार्य प्रणाली विभिन्न ग्रंथियों से बनी हुई हैं, जिनमें अगर एक में भी कुछ गड़बड़ी हो जाएं समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, ऐस ही एक ग्रंथि हैं थायरॉयड ग्रंथ जो कई शारीरिक कार्यों, विशेष रूप से चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जब थायरॉयड ठीक से काम नहीं करता है, तो यह कई तरह के लक्षणों को जन्म दे सकता है, जैसे कि वजन बढ़ना, थकान और यहां तक कि अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो आप अपने आहार में कुछ चीजें शामिल कर इसका इलाज कर सकते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-

1. अखरोट और अलसी के बीज

अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं। ये पोषक तत्व थायरॉयड हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं

2. साबुत अनाज

ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ और बाजरा जैसे साबुत अनाज फाइबर, आयरन और बी विटामिन के बेहतरीन स्रोत हैं। ये पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और पूरे दिन लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।

3. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, सरसों का साग और मेथी जैसी पत्तेदार सब्जियाँ आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। वे विशेष रूप से मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो थायराइड हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने और इसके उचित कामकाज का समर्थन करने में मदद करते हैं।

4. नारियल का तेल

नारियल का तेल मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड (MCFA) का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो चयापचय को बढ़ावा देने और थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। अपने दैनिक आहार में एक चम्मच नारियल तेल शामिल करने से थायराइड के लक्षणों को कम करने और आपके समग्र चयापचय दर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

5. दही

दही प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। थायराइड के इष्टतम कार्य के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र आवश्यक है। रोजाना एक कटोरी दही का सेवन संतुलित थायराइड को बढ़ावा देने और आपके प्रतिरक्षा तंत्र को समर्थन देने में मदद कर सकता है।