Nakita.id - Bagi Moms yang sedang diet, ini menu sarapan terbaik agar berat badan tidak naik.

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting, terutama bagi Moms yang ingin menjaga berat badan atau sedang menjalani program diet.

Sarapan yang tepat tidak hanya memberi energi untuk memulai hari, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah konsumsi kalori berlebih di waktu berikutnya.

Memilih menu sarapan yang sehat bisa menjadi kunci untuk menjaga berat badan tetap stabil atau bahkan menurunkannya.

Berikut adalah pilihan menu sarapan yang cocok untuk diet, lezat, dan tentunya mengenyangkan agar berat badan tetap terkendali.

Menu Sarapan yang Tidak Menyebabkan Berat Badan Naik

1. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan terbaik untuk menjaga berat badan.

Oat mengandung serat larut yang tinggi, terutama beta-glukan, yang bisa membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan di siang hari.

Oatmeal juga kaya akan protein dan vitamin B yang baik untuk metabolisme tubuh.

Untuk sarapan yang lebih lezat dan bernutrisi, tambahkan buah-buahan segar seperti stroberi, pisang, atau apel, serta taburan kacang-kacangan.

Buah-buahan ini menambah serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

Cara membuat:

- Masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak.

- Tambahkan potongan buah segar di atasnya.

- Jika ingin rasa manis alami, tambahkan sedikit madu.

2. Smoothie Hijau

Smoothie hijau merupakan minuman yang sehat dan penuh dengan sayuran hijau, buah-buahan, serta bahan-bahan bergizi lainnya.

Smoothie ini membantu detoksifikasi tubuh, mendukung pencernaan, dan memberikan energi yang stabil.

Untuk sarapan, pilih sayuran seperti bayam atau kale, tambahkan buah seperti pisang atau nanas untuk rasa manis alami, dan tambahkan protein dari yogurt rendah lemak atau chia seeds. Smoothie ini rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung vitamin serta mineral.

Cara membuat:

- Campurkan segenggam bayam, ½ buah pisang, dan ¼ cangkir yogurt dalam blender.

- Tambahkan sedikit air atau susu almond.

- Blender hingga halus dan nikmati segera.

3. Telur Rebus dan Alpukat

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membuat Moms kenyang lebih lama.

Selain itu, telur mengandung vitamin D, vitamin B12, dan kolin yang mendukung kesehatan otak.

Alpukat, di sisi lain, kaya akan lemak sehat dan serat yang baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Mengonsumsi kombinasi telur dan alpukat dapat membantu mengontrol nafsu makan di siang hari, sehingga sangat cocok untuk sarapan yang menyehatkan dan mengenyangkan.

Cara membuat:

- Rebus telur hingga matang (sekitar 8-10 menit).

- Sajikan telur rebus bersama potongan alpukat yang diberi sedikit garam dan merica.

4. Yogurt Greek dengan Biji-bijian dan Buah

Yogurt Greek adalah sumber protein tinggi yang rendah lemak, cocok untuk sarapan saat diet.

Kandungan probiotik dalam yogurt juga baik untuk pencernaan dan kesehatan usus.

Moms bisa menambahkan buah segar dan biji-bijian seperti chia seeds atau biji rami untuk meningkatkan asupan serat dan omega-3.

Sarapan ini memiliki kalori rendah namun kaya akan protein dan serat, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

Cara membuat:

- Tuangkan 1 cangkir yogurt Greek ke dalam mangkuk.

- Tambahkan potongan buah-buahan seperti blueberry atau kiwi.

- Taburkan biji-bijian sesuai selera.

5. Roti Gandum dengan Selai Kacang

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat daripada roti putih biasa, sehingga membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

Selai kacang mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk menjaga energi.

Pilih selai kacang tanpa tambahan gula dan gunakan dalam jumlah yang sewajarnya agar tidak berlebihan dalam kalori.

Cara membuat:

- Oleskan 1-2 sendok teh selai kacang di atas roti gandum panggang.

- Bisa tambahkan irisan pisang untuk rasa manis alami.