लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क,बढ़ता वजन आज सबसे बड़ी चुनौती बन चुका है। वो खराब लाइफस्टाइल हो, पैकेट वाला जंक फूड या फिजिकल वर्कलोड का एकदम से कम हो जाना; बढ़ते मोटापे के कई कारण हैं। एक बार ये जिद्दी मोटापा बढ़ जाए तो जल्दी कम होने का नाम भी नहीं लेता और अपने साथ ढेरों बीमारियां और ले आता है। ऐसे में अगर आप भी वजन घटाने की जर्नी में शामिल हैं तो आज हम आपके साथ डाइट कोच और फिटनेस एक्सपर्ट तुलसी नितिन का बताया हुआ एक डाइट प्लान प्लान शेयर करने वाले हैं। तुलसी ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट में इस वीकली डाइट चार्ट को शेयर किया है। उनका कहना है कि इसे फॉलो करने पर आप नए साल से पहले ही लगभग 10-15 किलो वजन आसानी से घटा सकते हैं। तो चलिए इस डाइट प्लान पर एक नजर डालते हैं।

1) मंडे रखें ऐसी डाइट
डाइट कोच तुलसी के मुताबिक मंडे यानी सोमवार के दिन आपका डाइट प्लान कुछ ऐसा होना चाहिए।

ब्रेकफास्ट ( लगभग सुबह 10 बजे) - इसमें आप दो ब्राऊन ब्रेड और दो उबले हुए अंडे खा सकते हैं।

लंच ( लगभग 1-2 बजे) - लंच में आप एक रोटी, हरी मटर की सब्जी, सलाद और एक कटोरी दही के सकते हैं।

इवनिंग स्नेक ( 5 बजे) - इसमें आप स्वीट कॉर्न चाट ले सकते हैं।

डिनर ( लगभग 7 से 8 बजे)- डिनर में आप ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट ( 150 ग्राम), एक बाउल स्टिर फ्राइड वेजिटेबल्स ले सकते हैं।

2) मंगलवार के लिए डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट- दो रागी डोसा और आधी कटोरी सांभर

लंच- ब्राऊन राइस के साथ फिश करी, उबली हुई सब्जियां और दही

इवनिंग स्नैक - दो खजूर, पांच बादाम

डिनर- एक रोटी, प्रॉन करी और सब्जियां

3) बुधवार के दिन ऐसा रखें मील प्लान
ब्रेकफास्ट- दो अंडों की ऑमलेट और सौते की गई सब्जियां

लंच - एक रोटी, चने की सब्जी, सलाद और छाछ

इवनिंग स्नैक - भुने हुए मखाने

डिनर - एक कटोरी मूंग दाल खिचड़ी और सलाद

4) गुरुवार को फॉलो करें ये डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट - एक कटोरी रात में भिगोए गए ओट्स जिनमें कटे हुए फ्रूट्स डाल लें।

लंच - चावल ( लगभग तीन चौथाई कप), फिश करी, सलाद

इवनिंग स्नैक - ग्रिल्ड पनीर

डिनर - एक अंडे की ऑमलेट, उबली हुई सब्जियां

5) फ्राइडे के लिए डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट - दो राइस इडली, आधी कटोरी सांभर

लंच - एक रोटी, चिकन करी ( 150 ग्राम), आधी कटोरी सलाद

इवनिंग स्नैक - मूंगफली की चाट

डिनर - एक कटोरी चिकन सूप और स्टीम्ड ब्रोकोली

6) शनिवार को खाएं ये चीजें
ब्रेकफास्ट - दो बेसन के चीले और हरी चटनी

लंच - लंच में आपको चिकन करी, ब्राऊन राइस और पालक की सलाद खानी है।

इवनिंग स्नैक - भुने हुए चने

डिनर - डिनर में आप एक रोटी, कोई भी सीजनल सब्जी और ग्रिल्ड फिश खा सकते हैं।

7) संडे भी जरूरी है डाइट फॉलो करना
ब्रेकफास्ट - ब्रेकफास्ट में आप एक चिकन वेजिटेबल सैंडविच ले सकते हैं।

लंच - लंच में आधी कटोरी चिकन बिरयानी और सब्जियों की सलाद लें

इवनिंग स्नैक - एक कप दूध, चाय या कॉफी

डिनर - डिनर में आपको एक ग्रिल्ड पनीर सैंडविच या तोफू और हरी सब्जियां लेनी हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सुबह पीएं ये ड्रिंक
डाइट कोच तुलसी नितिन के मुताबिक आपको इस डाइट प्लान के साथ रोजाना सुबह 7 से 8 बजे के समय एक मॉर्निंग ड्रिंक भी शामिल करनी चाहिए। इसमें आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पी सकती हैं। इसके अलावा एक गिलास जीरा वॉटर, अमला जूस, एप्पल साइडर विनेगर या किसी भी सब्जी का जूस भी एक अच्छा ऑप्शन है। आप इनमें से कोई भी एक वेट लॉस ड्रिंक ट्राई कर सकते हैं।