GridHEALTH.id – Diare adalah kondisi yang membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit, menyebabkan tubuh merasa lemas dan tidak bertenaga.

Memilih makanan yang tepat saat diare sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga energi tubuh.

Lalu, apa makanan yang bisa membuat badan tidak lemas saat diare? Berikut beberapa rekomendasinya.

Rekomendasi makanan agar tidak lemas saat diare

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa jenis makanan yang bisa membantu menjaga kekuatan tubuh saat diare.

1. Pisang

Pisang adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diare karena mengandung kalium yang tinggi. Kalium adalah elektrolit yang hilang saat diare, dan kekurangan kalium bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas.

Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan mengandung pektin, serat larut yang membantu mengeraskan tinja dan memperlambat gerakan usus. Makan satu hingga dua buah pisang setiap beberapa jam dapat membantu mengisi kembali energi tubuh.

2. Nasi putih

Nasi putih adalah makanan rendah serat yang mudah dicerna, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi saat diare. Nasi putih membantu memberikan energi tanpa membebani sistem pencernaan.

Untuk hasil terbaik, konsumsi nasi putih polos tanpa bumbu atau tambahan yang bisa memperburuk diare. Nasi putih juga membantu menyerap kelebihan cairan di usus, sehingga dapat mengurangi frekuensi buang air besar.

3. Apel kukus atau saus apel

Apel, terutama dalam bentuk saus apel tanpa tambahan gula, adalah pilihan yang baik karena mengandung pektin, serat larut yang membantu menormalkan pergerakan usus.

Jika mengonsumsi apel segar terasa berat, apel kukus atau saus apel dapat menjadi alternatif yang lebih mudah dicerna.

Kandungan antioksidan dan vitamin dalam apel juga membantu mempercepat pemulihan tubuh dari kelelahan akibat diare.

4. Kentang rebus

Kentang rebus kaya akan karbohidrat dan mudah dicerna, membuatnya menjadi sumber energi yang baik saat diare. Hindari menambahkan mentega atau minyak pada kentang, karena lemak tambahan dapat memperberat kerja sistem pencernaan.

Kentang rebus yang dimakan dalam porsi kecil dapat membantu tubuh tetap bertenaga tanpa memperparah diare.

5. Kaldu ayam

Kaldu ayam atau sup bening merupakan pilihan makanan cair yang membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang akibat diare.

Kaldu ayam tidak hanya memberikan hidrasi, tetapi juga mengandung natrium, salah satu elektrolit penting yang hilang selama diare.

Konsumsi kaldu ayam hangat membantu menjaga kelembapan tubuh dan menyediakan energi yang cukup agar tidak lemas.

6. Yogurt probiotik

Yogurt yang mengandung probiotik bisa menjadi pilihan baik bagi yang mengalami diare.

Probiotik dalam yogurt membantu mengembalikan keseimbangan bakteri baik di usus, mempercepat pemulihan, dan membantu pencernaan.

Pastikan memilih yogurt yang tidak mengandung gula tambahan atau pemanis buatan untuk hasil terbaik.

Mengonsumsi makanan yang tepat saat diare sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari dehidrasi.

Pilih makanan yang mudah dicerna seperti pisang, nasi putih, apel, kentang rebus, kaldu ayam, dan yogurt probiotik. Makanan-makanan ini membantu menggantikan elektrolit dan cairan yang hilang sehingga tubuh tidak lemas.

Jangan lupa untuk tetap minum banyak air dan cairan elektrolit lainnya agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama masa pemulihan.