ब्यस्त जीवनशैली और खराब खानपान की वजह से लोगों को बहुत सी स्वास्थ समस्या हो रही हैं. स्ट्रेस, नींद ना आना और अनहेल्दी डाइट हमारे दिमाग को कमजोर कर रही है. ऐसे में याद्दाश्त और फोकस करने में बहुत ही प्रॉब्लम होती है. बार-बार भूलने की प्रॉब्लम न सिर्फ बुजुर्गो में बल्कि युवाओं में भी देखने को मिल रहा है.

कई बार काम प्रेशर या पढ़ाई के दौरान लंबे समय तक फोकस बनाना बहुत मुश्किल हो जाता है. इससे दिमाग की प्रोडक्टिविटी पर भी बुरा असर पड़ता है. लेकिन रोजाना कुछ हेल्दी टिप्स को अपना कर आप अपने दिमाग को मजबूत बना सकते हैं.

बैलेंस हो सुबह का ब्रेकफास्ट

एक्सपर्ट के अनुसार, ब्रेकफास्ट हमारे सुबह के सबसे जरूरी खाने में से एक है. ऐसे में बैलेंस और हेल्दी ब्रेकफास्ट का चुनाव करे. नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और अच्छे कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं. साबुत अनाज, दलिया और ब्राउन राइस से शरीर हेल्दी तो रहेगा ही. साथ ही में, दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता हैं.

हेल्दी स्नैक्स का करे चुनाव

दिन के समय छोटे-छोटे अंतराल पर स्नैक्स कहते रहना चाहिए हैं. इसलिए हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करना चाहिए. मूंगफली या अखरोट को जरूर शामिल करना चाहिए. यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है, जो आपके दिमाग को एक्टिव रखता है. आप सेब, केला और योगर्ट को भी डाइट में शामिल कर सकते है.

अधिक पानी पिए

पानी हमारे शरीर और दिमाग के सही तरीके से काम करने के लिए बहुत ही आवश्यक है.अगर आप दिनभर में पर्याप्त पानी पिएंगे तो एनर्जी लेवल में सुधार होगा और एकाग्रता भी बढ़ेगी. एक्सपर्ट के अनुसार, डिहाइड्रेशन से भी दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है. इसके अलावा, आप ग्रीन टी, पुदीना और तुलसी की चाय को शामिल कर सकते हैं.

प्रोसेस्ड शुगर से बचे

चीनी से बनी चीजें खाने के बाद आपको थकान महसूस होगा. इससे एकाग्रता भी कम होती है. आप इसके बजाय नेचुरल मिठास जैसे शहद, खजूर या गुड़ का उपयोग कर सकते हैं. यह आपको धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं. सर्दियों के सीजन में तो ये वैसे भी काफी फायदेमंद माने जाते हैं.

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