ठंढ की शुरुआत होते ही बहुत सी स्वास्थ समस्या शुरू हो जाती हैं, जिसमें से सबसे मेन प्रॉब्लम है जोड़ों में दर्द होना और मांसपेशियों की जकड़न. बुजुर्ग लोगो को ठण्ड में अधिक समस्या हो जाती है. तो आइये जानते है इससे राहत पाने के लिए कुछ आसान टिप्स.

ठंढ के दिनों में तापमान कम होने के कारण सर्दी, बुखार खांसी जैसी समस्या तो आम बात हैं, इसके अलावा बहुत से लोगों के जोड़ो में दर्द बढ़ जाता है, साथ ही में मांसपेशियों में जकड़न भी होने लगती है. बड़े-बुजुर्गों को खासतौर पर बहुत अधिक समस्या होती है और जिन लोगों को गठिया की प्रॉब्लम होती है, सर्दियों में उनके जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है. सर्दी के दिनों में मसल्स की स्टिफनेस और जॉइंट पेन से राहत पाने के लिए कुछ सिंपल टिप्स फॉलो किए जा सकते हैं.

ठंढ में धूप की कमी के कारण शरीर को गर्माहट और विटामिन डी बिल्कुल भी नहीं मिल पाता है इसीलिए मांसपेशियों में जकड़न की प्रॉब्लम और भी ज्यादा बढ़ सकती है, इसलिए अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो आधे घंटे या 40 मिनट में दो से तीन मिनट वॉक करना ठीक रहेगा. तो चलिए जान लेते हैं कि सर्दियों में जोड़ों और मांसपेशियों की जकड़न व दर्द से कैसे राहत पाएं.

घर में रखी इन चीजों से बनाये तेल

अगर आपको गठिया की प्रॉब्लम है तो जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द व जकड़न की प्रॉब्लम से राहत पाने के लिए घर पर ही तेल बनाकर रख लें. ये तेल पूरे सीजन आपके बहुत काम आएगा. इसके लिए सरसों के तेल में कुछ लौंगे, अजवाइन, लहसुन की कलियां, अदरक, सभी चीजों को डालकर अच्छी तरह से पका लें और फिर ठंडा होने के बाद छानकर किसी कांच के जार में रख लें.

स्ट्रेचिंग करें

ठंढ में जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों की जकड़न से राहत पाने के लिए रोजाना हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करे. इससे शरीर की मसल्स खुली रहती हैं और ज्यादा दर्द नहीं होता है, साथ ही जोड़ों का मूवमेंट भी सही बना रहता है और वेट भी मेंटेन रहता है जो जोड़ों के दर्द से बचने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत जरुरी है.

सर्दी में इन चीजों को खाने से बचें

गठिया की प्रॉब्लम सर्दी के दिनों में अधिक बढ़ जाती है, इसलिए जिन लोगों को ये समस्या है, उन्हें खानपान का बहुत खास ध्यान रखना पड़ता है. गठिया है तो प्यूरिन वाली चीजों, मीठे फूड्स, ग्लूटेन वाले फूड्स, तली हुई चीजों आदि को खाने से बचना चाहिए और पानी अच्छी मात्रा में पीना चाहिए.

हीटिंग पैड का करे उपयोग

ठंढ में अगर जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द रहता है तो सबसे जरूरी है कि आपके घर में एक हीटिंग जरूर पैड हो. दर्द होने पर इसे गर्म करके सिकाई करने से बहुत आराम मिलता है. अगर हीटिंग पैड नहीं है तो एक एयर टाइट कांच की बोतल में गर्म पानी भरकर उसपर कपड़ा लपेट कर भी सिकाई की जा सकती है. इसके अलावा गर्म पानी की सेक भी बहुत आराम देती है.

कपड़ों का रखें खास ध्यान

सर्दीयो के दिनों में लोग ऐसे कपड़े पहनना पसंद करते हैं जो कसाव महसूस कराएं, लेकिन मांसपेशियों में जकड़न और जोड़ों के दर्द से अगर बचना है तो ऐसे कपड़े पहनने से बचे. जैसे जब कोई बिल्कुल फिटेड जींस पहनता है तो चलते समय घुटनों के जोड़ सही तरह से मूव नहीं कर पाते हैं और इस वजह से दर्द हो सकता है.

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