GridHEALTH.id – Asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi di mana asam dari lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa nyeri dan sensasi terbakar di dada.

Untuk mencegah asam lambung kambuh, Anda perlu menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Lantas, seperti apa cara mencegah asam lambung agar tidak kambuh? Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.

Cara mencegah asam lambung kambuh

Melansir dari berbagai sumber, inilah langkah-langkah mencegah asam lambung kambuh.

1. Pilih makanan yang tepat

Menghindari makanan yang dapat memicu kenaikan asam lambung adalah langkah pertama yang penting.

Beberapa jenis makanan, seperti makanan pedas, berlemak, kafein, dan cokelat, cenderung memicu produksi asam lambung yang berlebihan.

Sebaiknya konsumsi makanan yang rendah asam dan lemak, seperti sayuran, buah-buahan yang tidak asam (misalnya, pisang dan apel), serta gandum utuh.

2. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Makan dalam porsi besar dapat membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Hal ini berpotensi memicu asam lambung naik ke kerongkongan.

Disarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.

Dengan cara ini, lambung tidak terlalu penuh dan risiko naiknya asam lambung bisa diminimalkan.

3. Hindari berbaring setelah makan

Langsung berbaring setelah makan bisa membuat asam lambung mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya, tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum tidur atau berbaring.

Anda juga bisa mencoba tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi, misalnya dengan menambahkan bantal ekstra atau meninggikan tempat tidur bagian atas, untuk mencegah asam lambung naik selama tidur.

4. Kendalikan stres

Stres adalah salah satu faktor yang dapat memperparah gejala asam lambung. Stres bisa meningkatkan produksi asam lambung.

Untuk mengatasinya, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar jalan-jalan santai.

Mengelola stres dapat membantu menjaga keseimbangan produksi asam lambung dan mencegahnya kambuh.

5. Kurangi berat badan berlebih

Berat badan berlebih atau obesitas dapat menambah tekanan pada perut, sehingga memicu asam lambung naik ke kerongkongan.

Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga, Anda dapat mengurangi risiko kambuhnya asam lambung.

6. Batasi minuman bersoda dan alkohol

Minuman bersoda dan alkohol dapat memperburuk gejala asam lambung.

Soda menyebabkan peningkatan tekanan di lambung, sedangkan alkohol dapat melemahkan katup esofagus.

Batasi konsumsi kedua jenis minuman ini untuk mengurangi risiko kambuh.

Mencegah asam lambung kambuh membutuhkan komitmen untuk menjalani gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Dengan menghindari makanan pemicu, menjaga berat badan ideal, serta mengelola stres, Anda dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.