GridHEALTH.id – Olahragaadalah aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Namun, terkadang setelah berolahraga, tubuh merasa lelah hingga muncul keinginan untuk tidur kembali, terutama jika olahraga dilakukan di pagi hari.
Lalu, apakah tidur lagi setelah olahraga diperbolehkan? Berikut penjelasannya.
Tidur setelah olahraga dapat membantu tubuh pulih dari kelelahan fisik. Selama tidur, tubuh melakukan proses pemulihan otot dan jaringan yang bekerja keras selama latihan.
Namun, tidur setelah olahraga mungkin tidak disarankan jika:
- Olahraga dilakukan malam hari: Tidur langsung setelah olahraga malam dapat mengganggu kualitas tidur.
Hal ini disebabkan karena olahraga meningkatkan detak jantung dan adrenalin, sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk kembali rileks.
- Tidur terlalu lama: Tidur dalam waktu lama setelah olahraga, terutama di pagi atau siang hari, dapat mengganggu pola tidur di malam hari.
Idealnya, tidur siang cukup dilakukan selama 20–30 menit untuk menghindari rasa lemas atau sulit tidur malam.
- Pemulihan otot: Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki otot yang rusak akibat olahraga.
Ini membuat tidur menjadi bagian penting dari pemulihan tubuh.
- Mengurangi stres: Tidur setelah olahraga dapat membantu mengurangi stres fisik dan mental. Tubuh yang rileks memungkinkan Anda merasa lebih segar dan bugar setelah bangun.
- Meningkatkan kinerja tubuh: Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup setelah olahraga dapat meningkatkan kinerja fisik dan daya tahan tubuh untuk aktivitas berikutnya.
1. Berikan waktu pendinginan: Biarkan tubuh rileks selama 30–60 menit sebelum tidur. Lakukan stretching atau aktivitas ringan untuk menurunkan detak jantung.
2. Tidur singkat: Batasi waktu tidur Anda, maksimal 30 menit, untuk mencegah gangguan pola tidur malam.
3. Perhatikan jadwal: Jika olahraga dilakukan di pagi hari, tidur sebentar dapat membantu. Namun, hindari tidur setelah olahraga malam.
Tidur setelah olahraga diperbolehkan, asalkan dilakukan dengan bijak.
Pastikan tubuh Anda memiliki waktu untuk pendinginan, dan jangan tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur.
Dengan memerhatikan hal-hal tersebut, tidur setelah olahraga justru bisa membantu proses pemulihan tubuh dan meningkatkan kebugaran.
