Grid.ID – Ada beberapa tips atasi asam lambung.
Tips atasi asam lambung bisa kamu coba mulai saat ini.
Seperti apa tips atasi asam lambung?
1. Perhatikan Pola Makan
Makan dalam porsi kecil tapi sering: Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3–4 jam.
Kunyah makanan dengan baik: Proses pencernaan dimulai dari mulut, jadi makan perlahan dan kunyah makanan hingga halus.
Hindari makan malam terlalu larut: Usahakan makan terakhir 2–3 jam sebelum tidur untuk mencegah refluks.
2. Hindari Makanan Pemicu
Makanan pedas dan asam: Seperti cabai, saus tomat, jeruk, atau lemon.
Makanan berlemak: Gorengan, makanan berminyak, atau daging berlemak tinggi.
Kopi dan minuman bersoda: Kafein dan karbonasi dapat memperburuk gejala asam lambung.
Cokelat dan mint: Kandungan tertentu pada makanan ini dapat melonggarkan otot sfingter esofagus sehingga asam lambung naik.
3. Minum Air dengan Cukup
Minumlah air putih secara rutin untuk membantu melarutkan asam lambung dan mencegah iritasi di lambung.
Hindari minum air dalam jumlah besar saat makan karena bisa membuat lambung terasa penuh.
4. Posisi Tubuh yang Tepat
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi: Gunakan bantal tambahan untuk menjaga kepala dan dada lebih tinggi dari perut saat tidur.
Hindari langsung berbaring setelah makan: Tunggu setidaknya 2–3 jam sebelum berbaring.
5. Kelola Stres
Stres dapat memperburuk produksi asam lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Lambung
Pisang: Memiliki sifat antasida alami yang membantu meredakan asam lambung.
Jahe: Memiliki sifat anti-inflamasi, cocok untuk teh atau dicampur dalam makanan.
Oatmeal: Seratnya membantu menyerap asam lambung berlebih.
Sayuran rendah asam: Seperti brokoli, bayam, atau wortel.
7. Gunakan Obat Jika Diperlukan
Antasida: Untuk menetralisir asam lambung.
Inhibitor Pompa Proton (PPI): Untuk mengurangi produksi asam lambung (konsultasikan dengan dokter).
8. Konsultasi Dokter Jika Gejala Berlanjut
Jika asam lambung sering kambuh atau disertai gejala serius seperti nyeri dada, kesulitan menelan, atau muntah, segera konsultasikan dengan dokter.