GridHEALTH.id – Sakit perut saat haid, atau dysmenorrhea, merupakan keluhan umum yang dialami banyak wanita, terutama pada hari pertama menstruasi.

Sensasi nyeri ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun, ada beberapa cara yang efektif untuk mengatasi sakit perut saat haid, khususnya di hari pertama.

Bagaimana caranya? Yuk, simak!

Cara mengatasi sakit perut saat haid hari pertama

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah langkah-langkah mengatasi sakit perut saat haid hari pertama.

1. Kompres hangat

Salah satu cara termudah dan paling efektif untuk meredakan sakit perut adalah dengan menggunakan kompres hangat.

Temperatur hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot rahim yang berkontraksi, sehingga mengurangi rasa sakit.

Anda bisa menggunakan botol air panas atau bantal pemanas, dan meletakkannya di perut bagian bawah selama 15-20 menit.

2. Minum teh herbal

Beberapa jenis teh herbal, seperti teh jahe, chamomile, atau peppermint, dapat membantu meredakan kram perut. Jahe, misalnya, memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan rasa nyeri.

Chamomile juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan ketegangan otot.

3. Olahraga ringan

Meskipun mungkin terasa sulit untuk beraktivitas saat sedang sakit perut, olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kram.

Gerakan ringan ini dapat meredakan ketegangan pada otot perut, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan produksi endorfin, yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

4. Konsumsi makanan sehat

Makanan yang kaya akan magnesium, seperti pisang, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dapat membantu meredakan kram perut.

Magnesium berperan dalam merelaksasi otot-otot tubuh, termasuk otot rahim.

Hindari makanan yang mengandung kafein atau makanan pedas karena dapat memperburuk gejala haid.

5. Obat pereda nyeri

Jika rasa sakitnya cukup parah, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol.

Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan dan menghambat produksi prostaglandin, senyawa yang menyebabkan kontraksi rahim.

6. Relaksasi dan mengelola stres

Stres dapat memperburuk rasa sakit saat haid.

Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, yang pada gilirannya dapat membantu meredakan nyeri haid.

Cobalah untuk tidur cukup dan menjaga pola makan yang sehat agar tubuh tetap dalam keadaan prima.

Dengan cara-cara di atas, Anda bisa lebih mudah mengatasi sakit perut saat haid pada hari pertama.

Jika nyeri haid terasa sangat mengganggu atau berlangsung lama, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.