आपने अक्सर देखा होगा कि जो लोग मसल्स ग्रोथ पर ध्यान देते हैं तो प्रोटीन का सेवन जमकर करते हैं, लेकिन क्या मसल्स ग्रोथ के लिए केवल प्रोटीन लेना जरूरी है? आइए डॉक्टर से जानते हैं.

मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन का महत्व बहुत बड़ा है. यह हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. डॉ. अखिलेश यादव ( एसोसिएट डायरेक्टर – ऑर्थोपेडिक और जॉइंट रिप्लेसमेंट , मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल वैशाली) ने बताया कि मसल्स ग्रोथ के लिए सिर्फ प्रोटीन नहीं, बल्कि एक संतुलित आहार और सही वर्कआउट भी जरूरी है.

• इन चीजों से मिलता है प्रोटीन-

डॉ. अखिलेश यादव ने बताया कि प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है, जब हम एक्सरसाइज करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों के टिश्यू टूटते हैं, इन्हें रिपेयर करने और मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है. अंडा, चिकन, मछली, पनीर, दाल और सोयाबीन जैसे फूड्स में भरपूर प्रोटीन पाया जाता है.

सिर्फ प्रोटीन लेने से शरीर को बाकी जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं. मसल्स ग्रोथ के लिए कार्बोहाइड्रेट्स, फैट्स, विटामिंस, और मिनरल्स भी बहुत जरूरी हैं.

• कार्बोहाइड्रेट्स: यह शरीर को एनर्जी देते हैं और वर्कआउट में परफॉर्मेंस बेहतर बनाते हैं
• फैट्स: हेल्दी फैट्स शरीर के हार्मोन को बैलेंस में रखते हैं
• विटामिन्स और मिनरल्स: यह मेटाबॉलिज्म सुधारते हैं और मसल्स रिकवरी में मदद करते हैं

मसल्स बनाने के लिए सही वर्कआउट करना भी उतना ही जरूरी है. वजन उठाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट मसल्स ग्रोथ में मदद करते हैं, लेकिन इसके साथ रेस्ट का भी ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि शरीर को रिकवरी के लिए समय चाहिए.

इन बातों का रखें ध्यान-

मसल्स ग्रोथ के लिए संतुलित डाइट और सही एक्सरसाइज दोनों जरूरी हैं. दिन में 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से लेना चाहिए. इसके अलावा हाइड्रेशन और पर्याप्त नींद का भी ख्याल रखें. मसल्स ग्रोथ के लिए सिर्फ प्रोटीन पर निर्भर रहना सही नहीं है. संतुलित आहार, सही वर्कआउट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से ही आप मजबूत और फिट मांसपेशियां बना सकते हैं.