Imunitas atau kekebalan tubuh anak tidak hanya penting untuk kesehatan, tapi juga tumbuh kembangnya. Anak dengan kekebalan tubuh yang kurang baik lebih rentan terserang penyakit sehingga bisa mengganggu optimalisasi tumbuh kembangnya.
Nah salah satu kunci untuk menjaga kekebalan tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat. Mulai dari mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makan makanan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, banyak minum air putih, hingga rajin berolahraga.
Nah, dalam hal makanan, apa saja sih makanan yang bisa meningkatkan imunitas tubuh anak?
Makanan yang Bisa Meningkatkan Imunitas Tubuh Anak
Parenting Healthy Babies membagikan beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak. Di antaranya:
1. Susu dan produk susu
Perbesar
Ilustrasi pilih susu untuk anak. Foto: Shutterstock
Susu kaya akan kalsium dan vitamin, sehingga membuat tulang dan gigi lebih kuat. Susu juga memiliki kandungan protein sangat besar yang membantu anak tumbuh dengan sehat dan baik. Segelas susu setiap hari dapat menjauhkan anak dari berbagai penyakit, Moms.
2. Telur
Telur mengandung antioksidan dan mineral seperti riboflavin, selenium, dan vitamin A, D, dan E yang sangat baik untuk kesehatan tubuh anak. Nutrisi di dalamnya dapat memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari pada anak. Dengan demikian, anak akan kuat dan sehat sehingga terhindar dari serangan berbagai penyakit.
3. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang kenari, banyak mengandung mikronutrien tinggi. Kacang almond yan tinggi kalsium dapat mendukung perkembangan tulang anak dengan baik. Almond juga membantu dalam mengatur sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan daya ingat anak.
Sementara mikronutrien dan vitamin bioaktif penting dalam kacang kenari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mekanisme metabolisme tubuh anak.
4. Wortel
Perbesar
ilustrasi memasak wortel Foto: Shutterstock
Wortel mengandung Vitamin A dan beta karoten yang sangat bermanfaat untuk penglihatan anak. Wortel juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang dan serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, wortel juga baik untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Secara keseluruhan, sayuran ini merupakan penambah kekebalan tubuh yang bagus.
5. Brokoli
Memiliki mineral seperti magnesium, potasium, kalsium, dan juga beberapa vitamin di dalamnya, brokoli berfungsi sebagai sayuran yang bagus untuk kesehatan. Sayuran ini bermanfaat untuk mmerawat jantung, tulang, dan mata si kecil.
6. Apel
Apel memiliki semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan anak. Buah ini bermanfaat untuk membuat kulit bercahaya, mencegah segala jenis penyakit, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kekebalan tubuh anak.
7. Semangka
Semangka lezat dan mengandung banyak air dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, meredakan nyeri otot, menjaga tingkat insulin tetap konstan, serta meningkatkan kekebalan tubuh si kecil.
8. Kelompok buah berry
Stroberi dan blueberry sangat efektif untuk kesehatan anak. Mereka membantu menjaga kadar gula darah dan kadar kolesterol agar terkendali, sehingga anak akan tumbuh sehat dan kuat.
Meski demikian, jangan cuma memberikan makanan pada anak sebatas yang telah disebutkan di atas, ya. Sebab untuk pemenuhan nutrisi si kecil, tetap harus menerapkan gizi seimbang.
Kemenkes melansir, cara sederhana untuk memastikan nutrisi anak terpenuhi adalah dengan menerapkan konsep Isi Piringku. Dalam pedoman Isi Piringku, setengah bagian piring diisi dengan lauk dan makanan pokok dan setengahnya lagi diisi dengan sayur dan buah. Dengan begitu, kebutuhan makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) sudah tercukupi.
Perbesar
