Laporan Wartawan Grid.ID, Ines Noviadzani

Grid.ID - Tingginya kolesterol telah menjadi momok menakutkan bagi kesehatan manusia.

Terlebih jika kadar kolesterol dalam tubuh sudah terlampau tinggi, maka tak ada pilihan lain bagi Anda selain memulai untuk hidup lebih sehat.

Kolesterol tinggi merupakan kondisi di mana kadar kolesterol dalam darah seseorang sudah terlalu tinggi.

Hal itu tentu saja tak baik bagi kesehatan, apalagi jika yang terkandung merupakan kolesterol jahat (LDL).

Lantas apa penyebab menumpuknya kolesterol jahat pada tubuh manusia?

Melansir dari Tribun Health, faktor penyebab kolesterol tingi sangat beragam.

Di antaranya yang dapat menjadi penyebab ialah merokok, kelebihan berat badan (obesitas), tidak berolahraga, dan gaya hidup yang tak sehat.

Namun tak perlu khawatir, penumpukan kolesterol jahat ternyata dapat dihempas dengan melakukan beberapa hal sederhana ini, lho. Apa saja?

Cara menurunkan kolesterol jahat secara alami

1. Meningkatkan asupan serat

Melansir dari Kompas.com, serat sangat berguna bagi kesehatan tubuh.

Disarankan bagi Anda untuk menambahkan lebih dari 10 gram serat larut ke dalam pola makan Anda.

Serat larut yang dikonsumsi dapat bekerja seperti spons yang mampu menyerap kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Makanan kaya serat diantaranya yaitu kacang-kacangan, lentil, gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran.

2. Rajin berolahraga

Sudah bukan menjadi rahasia lagi jika rajin olah raga mampu membuat badan menjadi lebih sehat dan bugar.

Selain itu juga, kadar kolesterol jahat dalam tubuh dapat berkurang.

Para ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau intensitasi tingga selama 75 menit per minggu.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan olahraga lain seperti rajin berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

3. Berhenti merokok

Tak banyak yang tahu jika rokok dapat menjadi penyebab naiknya kadar kolesterol dalam tubuh.

Dengan berhenti merokok, maka mampu menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Dalam 20 menit saja berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan menjadi lebih sehat.

Kemudian dalam waktu tiga bulan, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik.

Masih ada banyak cara untuk menghempaskan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Namun yang terpenting ialah terapkan gaya hidup sehat dan rajin berolahraga.