थकान भरे दिन के बाद अच्छी और सुकून भरी नींद हमारे शरीर और मन के लिए बेहद जरूरी होती है। हालांकि, सिर्फ नींद की मात्रा नहीं, बल्कि इसका तरीका और आपके बिस्तर के आसपास का माहौल भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। कुछ चीजें, जो अक्सर हमारे बिस्तर या उसके आसपास होती हैं, आपकी नींद और स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं। आइए जानते हैं, सोते समय किन चीजों को अपने सिरहाने या आसपास से दूर रखना चाहिए।
1. इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस
स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा बन गए हैं। लेकिन सोते समय इन्हें बिस्तर से दूर रखना बहुत जरूरी है।
- प्रभाव: इन डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट और इलेक्ट्रोमैग्नेटिक वेव्स आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं और स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर डालती हैं।
- समाधान: सोने से कम से कम 30 मिनट पहले डिवाइस का उपयोग बंद करें और इन्हें कमरे से बाहर रखें।
2. काम से जुड़ी चीजें
ऑफिस फाइल, लैपटॉप या किसी प्रोजेक्ट से जुड़ी चीजें बिस्तर के पास न रखें।
- प्रभाव: काम से जुड़ी चीजें आपके दिमाग को रिलैक्स नहीं होने देतीं, जिससे तनाव बढ़ सकता है और नींद प्रभावित होती है।
- समाधान: बिस्तर को केवल आराम और नींद के लिए इस्तेमाल करें। काम के लिए अलग जगह निर्धारित करें।
3. बिस्तर पर फैला सामान
बिस्तर और उसके आसपास का साफ-सुथरा माहौल गहरी नींद के लिए जरूरी है।
- प्रभाव: बेकार की चीजें, जैसे गंदे कपड़े, झूठे बर्तन, या कागज, तनाव बढ़ा सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं।
- समाधान: सोने से पहले पांच मिनट का समय निकालकर बेड को व्यवस्थित करें और फालतू चीजें हटा दें।
4. सॉफ्ट टॉयज
बड़े ही नहीं, कई बच्चे भी सॉफ्ट टॉयज लेकर सोना पसंद करते हैं।
- प्रभाव: सॉफ्ट टॉयज में धूल, मिट्टी, बैक्टीरिया, और जर्म्स जमा हो सकते हैं, जो एलर्जी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- समाधान: अगर सॉफ्ट टॉयज का उपयोग जरूरी है, तो उन्हें नियमित रूप से साफ करें।
