Berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tak heran banyak orang ingin meraih berat badan ideal dengan menerapkan diet.Tapi ternyata melaksanakan diet tidak mudah, bahkan tak sedikit yang merasa tersiksa. Padahal diet bisa diterapkan tanpa harus merasa tersiksa dengan hasil yang sangat maksimal.
Berat badan berlebih terbukti meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker. Sehingga, menurunkan berat badan dengan benar juga bisa menjauhkan tubuh dari berbagai penyakit. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan dari Susie Burrell mengutip New York Post dan Daily UK.
Tak perlu berhenti memakan asupan manis, kamu hanya perlu membatasinya pada waktu tertentu dalam sehari. Menurut Burrell, seseorang akan lebih mampu mengendalikan keinginan mengkonsumsi gula, jika menahannya selama waktu tertentu.
Sebagai informasi, mengkonsumsi terlalu banyak gula terbukti meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, kerusakan gigi, jerawat, tekanan darah tinggi, hingga peradangan kronis. Sehingga, penting untuk mengurangi asupan makanan manis.
Tips selanjutnya yaitu hindari makanan yang digoreng dan ganti dengan sayuran. Menurut sebuah penelitian, makanan yang digoreng, terutama kentang renyah dikaitkan dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih besar.
"Apakah Anda memilih potongan ayam, atau semangkuk burrito nasi sayur, atau makanan beku kaya sayuran, Anda akan menambahkan beberapa nutrisi ke dalam hari Anda dan membuat pilihan yang jauh lebih sehat daripada makanan yang digoreng, burger, atau pizza," kata Burrell.
Menurutnya dia tidak akan pernah memasak dengan minyak sayur karena biasanya mengandung berbagai jenis lemak, termasuk minyak sawit. Burrell mengatakan minyak sawit mengandung 50 persen lemak jenuh.
Alkohol mengandung 7 kalori per gram bahkan lebih banyak lagi. Untuk itu, Burrell menyarankan untuk sebisa mungkin mengurangi dan membatasi asupan minuman beralkohol.
Kamu bisa mengkonsumsi kopi hitam sesukamu, tapi batasi cappucino dan latte hanya sekali sehari. Saat meminumnya, kamu dapat menambahkan 60-100 kalori ke minuman, bahkan dengan susu skim atau susu nabati.
Burrell menganjurkan untuk menjadikan kopi sebagai sepotong roti panggang. Maksudnya, dari pada meminum kopi dan dua potong roti untuk sarapan, kamu dapat makan satu potong roti dengan secangkir kopi dengan tambahan susu.
Selain melakukan tips ini, jangan lupa untuk melakukan olahraga serta mengonsumsi air putih yang cukup. Konsumsi juga makanan bergizi seperti buah dan sayur.
