लाइफस्टाइल न्यूज़ डेस्क, लटकती तोंद को कम करना काफी मुश्किल काम है। बढ़े हुए पेट से छुटकारा पाने के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ती है। अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो डायट में बदलाव के साथ कुछ एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें। यहां देखिए पेट कम करने में मदद करने वाली 6 एक्सरसाइज-

प्लैंक
पेट कम करने के लिए फोरआर्म प्लैंक से शुरुआत करें। इसे करते समय इस बात का ध्यान रखें कि शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी लाइन में हो। इसे करते समय 30 सेकंड तक रुकें फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

रिवर्स क्रंचेस
इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और घुटने 90 डिग्री पर मुड़े और हाथों को बगल में रखें। फइर धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। अब अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लेकर जाएं।

माउंटेन क्लाइंबर
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोजिशन में आ जाएं। फिर अपने वजन को पैरों और टो के बीच बांट लें। अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ लाएं और फिर दूसरे पैर से स्विच करें। पैरों को बदलते समय सांस लें और छोड़ें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 45 सेकंड तक करें।

बाइसिकल क्रंचेस
इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और हाथों को सिर के पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को फैलाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं। फिर दूसरे पैर और हाथ से रिपीट करें।

बोट पोज
बोट पोज करने के लिए घुटनों को मोड़कर और दोनों पैरों को फर्श पर सीधे करके बैठें। फिर दोनों पैरों को उठाएं और कोर को जोड़ते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। घुटनों को मोड़कर रखें ताकि पिंडलियां फर्श के समान रहें। फिर पैरों को 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें, ताकि पैर और ऊपरी शरीर वी आकार बना लें। अब हाथों को सामने फैलाएं। सांस लें और पोज बनाए रखते हुए कुछ देर के लिए रुकें और फिर पैरों को छोड़ते हुए सांस छोड़ें। रिलैक्स करें

बर्पीज
सीधे खड़े हो जाए फिर जंपिंग जैक की पोज़िशन में तेजी से उछलें और फिर स्क्वाट्स की पोज़िशन में आएं। स्क्वाट्स की पोजिशन से हाथों को आगे बढ़ाकर पुश-अप्स की पोज़िशन में आएं। फिर उतनी ही तेजी से वापस सीधे खड़े होकर जंप करें। लगातार इन स्टेप्स को एक के बाद एक दोहराएं।