Fasted cardio atau berolahraga saat perut kosong diyakini banyak orang lebih efektif dalam membakar lemak, sehingga bisa membuat berat badan ikut turun. Hal ini membuat banyak orang mencoba melakukannya di bulan puasa.

Tapi apakah benar berolahraga saat perut kosong dapat benar-benar membakar lemak secara efektif?

Menjawab hal ini, spesialis olahraga dr Andhika Raspati, SpKO mengatakan masih banyak orang yang salah mengerti tentang fasted cardio atau olahraga dengan keadaan perut kosong.

"Jadi fasted cardio itu dia memang lebih membakar lemak, tapi belum tentu efektif mengurangi lemak. Membakar lemak dan mengurangi lemak itu beda loh ya," kata dr Dhika saat dihubungi detikcom, Minggu (23/2/2025).

"Jadi mengurangi lemak itu bicaranya bukan apa yang dibakar, tapi bagaimana keseimbangan kalori," sambungnya.

Proses membakar lemak ini, lanjut dr Dhika, memiliki dua sumber energi, yakni dari proses pembakaran lemak itu sendiri atau pembakaran gula dalam tubuh.

"Kalau kita bicara latihan yang sifatnya santai, apalagi dalam kondisi berpuasa, maka dia cenderung menggunakan bahan bakar lemak. Kalau kalori mungkin sedikit yang dibakar," katanya.

"Misalnya dia jogging saat puasa, itu sumber energinya 80 persen mungkin itu dari lemak. Tapi tidak cukup banyak lemak yang dipakai untuk membuat lemak di tubuhnya berkurang," sambungnya.

Jika seseorang ingin memangkas berat badan dengan mengurangi lemak dalam tubuh, dr Dhika mengatakan yang perlu diperhatikan adalah harus membakar kalori lebih banyak.

"Dan untuk membakar kalori lebih banyak, kita butuh latihan dengan intensitas tinggi, lebih intens. Olahraga intens biasanya nggak bakar lemak, dia bakar gula," kata dr Dhika.

"Tapi setelah dia selesai olahraga, ada yang namanya afterburn, proses pembakaran lemak yang terjadi saat dia beristirahat. Jadi kalau bicara mengurangi lemak, nggak melulu kita bicara olahraga yang sifatnya membakar lemak, ini suatu kekeliruan," tutupnya.