Health Tips : सर्दी का मौसम आते ही गठिया के मरीजों की परेशानी बढ़ जाती है। जोड़ों में जकड़न और सूजन के कारण उठना-बैठना भी मुश्किल हो सकता है। गठिया मुख्य रूप से घुटनों, कूल्हों, हाथों और रीढ़ की हड्डी में ज्यादा असर करता है। हालांकि, इसका कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन कुछ घरेलू उपायों की मदद से दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

अगर आप भी गठिया के दर्द से परेशान हैं, तो कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाकर राहत पा सकते हैं।

गर्म और ठंडी सिकाई से मिलेगा आराम

गठिया के दर्द को कम करने के लिए गर्म और ठंडी सिकाई एक बेहतरीन उपाय है। अगर आपके जोड़ों में अकड़न या मांसपेशियों में खिंचाव है, तो गर्म सिकाई करें। यह रक्त संचार को बढ़ाकर जोड़ों को रिलैक्स करने में मदद करती है। वहीं, अगर सूजन या तेज दर्द हो रहा है, तो ठंडे पैक का इस्तेमाल करें।

कैसे करें सिकाई?

गर्म सिकाई के लिए हीटिंग पैड, गरम पानी की बोतल या गर्म तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं।

ठंडी सिकाई के लिए बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर दर्द वाले हिस्से पर लगाएं।

दिन में दो से तीन बार सिकाई करने से आराम मिलेगा।

मालिश से दर्द में मिल सकती है राहत

गर्म तेल से मालिश करने से जोड़ों की अकड़न और दर्द में राहत मिलती है। सरसों या तिल के तेल को हल्का गर्म करके मालिश करें। अगर औषधीय तेल उपलब्ध हो तो और भी अच्छा रहेगा।

आयुर्वेदिक मालिश का तरीका

सरसों या तिल का तेल लें और उसमें 5-8 लहसुन की कलियां डालकर धीमी आंच पर पकाएं।

जब लहसुन अच्छी तरह पक जाए, तो तेल को छानकर हल्का ठंडा करें।

दिन में दो से तीन बार इस तेल से जोड़ों की मालिश करें।

गर्म तेल से मालिश करने से न केवल जोड़ों का दर्द कम होगा, बल्कि रक्त संचार भी बेहतर होगा, जिससे सूजन भी कम होगी।

 हल्की एक्सरसाइज करें, पर ओवर एक्सरसाइज से बचें

गठिया के मरीजों के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है, लेकिन सही एक्सरसाइज का चुनाव करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर जोड़ों में ज्यादा सूजन है, तो हल्के स्ट्रेचिंग और योगासन करें। ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीजों के लिए हल्की एक्सरसाइज जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

एक्सरसाइज के फायदे

नियमित व्यायाम से जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है।

हल्की स्ट्रेचिंग से दर्द और अकड़न कम होती है।

मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है।

स्ट्रेचिंग, योग और वॉकिंग गठिया के मरीजों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती हैं।

हेल्दी डाइट अपनाएं और वजन को कंट्रोल में रखें

गठिया के दर्द को कम करने के लिए हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी है। सही खान-पान से जोड़ों की सूजन और दर्द को कम किया जा सकता है।

क्या खाएं?

एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे हल्दी, अदरक, लहसुन, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स (अलसी के बीज, अखरोट, मछली)।

हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें।

विटामिन D और कैल्शियम युक्त फूड्स जैसे दूध, दही और पनीर का सेवन करें।

क्या न खाएं?

प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अत्यधिक तला-भुना खाने से बचें।
मीठे और कैफीन युक्त ड्रिंक्स कम करें, क्योंकि ये सूजन को बढ़ा सकते हैं।

हल्दी वाला दूध और हर्बल टी पिएं

हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो गठिया के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से आराम मिलता है।

कैसे बनाएं हल्दी दूध?

एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं।

स्वाद के लिए शहद या काली मिर्च मिला सकते हैं।

रोज रात को सोने से पहले इसे पिएं।

इसके अलावा, ग्रीन टी और अदरक वाली चाय भी गठिया के मरीजों के लिए फायदेमंद होती है।

निष्कर्ष

गठिया के दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपायों को आजमाना फायदेमंद हो सकता है। गर्म-ठंडी सिकाई, मसाज, एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और हर्बल ड्रिंक्स से गठिया के लक्षणों में सुधार किया जा सकता है।

हालांकि, अगर दर्द ज्यादा हो रहा है या लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।