Health Tips : आजकल के खराब लाइफस्टाइल और खानपान का असर हर किसी पर साफ दिखने लगा है। खासकर डायबिटीज जैसी बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो सिर्फ एक बार होने पर ही नहीं, बल्कि जीवनभर बनी रहती है।

शुगर का स्तर नियंत्रित रखना बहुत जरूरी होता है, और इसके लिए हमें अपने लाइफस्टाइल में कई सावधानियाँ बरतनी पड़ती हैं। कई बार बिना जाने हमारी कुछ आदतें शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा देती हैं। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में, जिन्हें डायबिटीज के मरीजों को रात में कभी नहीं अपनाना चाहिए।

पर्याप्त नींद का न लेना

हमारी बॉडी को पूरी नींद की आवश्यकता होती है, ताकि वह ठीक से कार्य कर सके। खासकर डायबिटीज के मरीजों को रात में पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। अगर रात में अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो मेटाबॉलिज्म सिस्टम पर नकारात्मक असर पड़ता है।

कम नींद से तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ता है, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। यह हार्मोन ब्लड शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और समय से सोने की आदत डालें।

डिनर के बाद वॉक न करना

रात के खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं। डिनर के बाद 20-30 मिनट की हल्की वॉक से शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। हालांकि सर्दियों में शरीर आलसी महसूस करता है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों को वॉक से परहेज नहीं करना चाहिए।

अगर बाहर वॉक करना मुश्किल हो, तो घर के अंदर भी हल्का टहलना अच्छा रहता है। यह पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाता है और शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।

खाने के बाद मीठा या कैफीन लेना

रात को खाना खाने के बाद मिठा या चाय, कॉफी पीने की आदत डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकती है। इन चीजों से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। यदि आपको मीठा खाने की आदत है तो आप खाने के बाद थोड़ा सा गुड़ ले सकते हैं, क्योंकि यह शुगर लेवल को तेजी से बढ़ने से रोकता है।

इसके अलावा, चाय और कॉफी के बजाय ग्रीन टी या ब्लैक टी का सेवन करें। ये स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प होते हैं और शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।

डिनर की आदतों में सुधार

अगर आप शुगर लेवल को नियंत्रित रखना चाहते हैं तो डिनर के समय और मात्रा का विशेष ध्यान रखें। डिनर का समय निर्धारित करें और हर दिन उसी समय खाना खाएं।

कोशिश करें कि डिनर हल्का और प्रोटीन से भरपूर हो। कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर भोजन से बचें, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार जैसे हरी सब्जियाँ, सलाद और प्रोटीन युक्त भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें।

हाइड्रेशन का ध्यान रखें

सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि पानी का सेवन कम कर दें। पानी की कमी से शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक है।

दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालें। विशेषकर रात में पानी पीने से परहेज न करें, क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।