Health Tips : भारत में डायबिटीज की समस्या तेजी से बढ़ रही है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन की रिपोर्ट के मुताबिक, भारतीयों में डायबिटीज का मुख्य कारण हाई कार्बोहाइड्रेट और लो प्रोटीन डायट है।

बदलती जीवनशैली और अनहेल्दी खानपान के कारण यह समस्या अब बच्चों में भी देखने को मिल रही है। हालाँकि, सही डाइट और एक्सरसाइज के ज़रिए इसे कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन जो लोग पहले से डायबिटीज से जूझ रहे हैं, उन्हें खास सावधानी बरतने की जरूरत होती है।

डायबिटीज सिर्फ ब्लड शुगर को ही प्रभावित नहीं करता, बल्कि यह कई अन्य गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है, जिनमें लिवर से जुड़ी समस्याएं सबसे आम हैं। यदि आप या आपके किसी करीबी को डायबिटीज है, तो यह जानना बेहद जरूरी है कि लिवर को इन बीमारियों से कैसे बचाया जाए।

डायबिटीज और लिवर हेल्थ का आपस में क्या संबंध है?

डायबिटीज का सीधा असर लिवर पर पड़ता है। जब शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है, तो लिवर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे उसमें फैट जमा होने लगता है। इससे नॉन-अल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) का खतरा बढ़ जाता है, जो आगे चलकर सिरोसिस या लिवर फेलियर जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है।

यही वजह है कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को लिवर हेल्थ पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है।

लिवर को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं ये जरूरी उपाय

वजन नियंत्रण में रखें

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो इसे नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। मोटापा डायबिटीज और लिवर की बीमारियों का बड़ा कारण है। रिसर्च बताती है कि जो लोग अपने बीएमआई को संतुलित रखते हैं, उनमें फैटी लिवर और अन्य लिवर डिसऑर्डर होने की संभावना कम होती है।

रोजाना एक्सरसाइज करें

शारीरिक सक्रियता बढ़ाने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है। योग, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग जैसी गतिविधियाँ लिवर पर फैट जमने से रोकती हैं और सूजन को कम करने में मदद करती हैं।

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें

ब्लड शुगर का अनियंत्रित स्तर लिवर पर सीधा प्रभाव डालता है। नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करें और इसे संतुलित रखने के लिए लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड का सेवन करें। डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाइयाँ और इंसुलिन लें।

हेल्दी डाइट अपनाएं

लिवर को हेल्दी बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में शामिल करें:

हरी सब्जियाँ और फल: इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज: जौ, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे फूड्स ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं।

प्रोटीन युक्त आहार: मछली, दाल, अंडा और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें।

अल्कोहल और प्रोसेस्ड फूड से बचें: ये लिवर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और फैटी लिवर की समस्या को बढ़ा सकते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते रहें और लिवर पर अनावश्यक भार न पड़े।

लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव, लिवर को दे सकते हैं नई जिंदगी

डायबिटीज के कारण लिवर की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन एक्टिव लाइफस्टाइल, हेल्दी डाइट और सही आदतों को अपनाकर इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है।

अगर आप पहले से ही डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना और डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाइयों का सेवन करना बेहद जरूरी है।

याद रखें, छोटी-छोटी आदतें ही लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती हैं।