Grid.ID - Apakah sobat Grid memiliki jam tidur yang berantakan? Tidur melebihi jam 12 malam, lalu bangun di pagi hari dengandurasi tidur yang tidak melebihi 7 jam lamanya.

Bagi orang dewasa, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan juga mental. Namun, ada banyak faktor yang membuat tidur di malam hari menjadi hal yang sulit untuk dilakukan.

Semakin dewasa, otak akan memiliki semakin banyak informasi dan pikiran yang membebani, sehingga tidur menjadi terganggu. Selain itu,gaya hidup tertentu juga dapat menjadi faktor penyebab tidur menjadi sulit dilakukan.

Dilansir dari byrdie.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki jam tidur menjadi lebih baik. Menurut sleep expert Shelby Harris, PsyD, dan Dan Gartenberg, Ph.D., berikut enam hal yang bisa dilakukan:

1. Tidak Menggunakan Gadget di Jam Tidur

Menggunakan handphone dan membuat berbagai media sosial, memang hal yang menarik untuk dilakukan. Namun, hal tersebut terbukti dapat mengganggu kualitas tidur.

Menurut Gartenberg, menggunakan handphonedapat mengaktifkan otak dan memproduksi kortisol. Kortisol merupakan hormon yang memengaruhi respons tubuh terhadap stres fisik dan psikologis.

Sehingga, menggunakan handphone di jam tidur hanya akan membuat otak terus berpikir dan sulit untuk beristirahat. Sebisa mungkin, hindari penggunaan handphone di jam-jam malam yang krusial.

2. Buat Kamar Tidur Hanya Menjadi Tempat untuk Tidur

Menurut Gartenberg, kamar tidur sebaiknya hanya menjadi tempat tidur dan istirahat saja, bukan menjadi tempat bekerja, bermain, dan sebagainya. Fokus dengan fungsi kamar tidur,akan mempermudah proses tidur saat masuk ke kamar di malam hari.

Jika tinggal di kos-kosan atau apartemen studio, pisahkan kasur dengan meja untuk bekerja agar fungsi utama kasur tidak terganggu. Selain itu, suasana kamar tidur sebaiknya dibuat senyaman mungkin.

Kamar tiduk sebaiknya tidak berisik, memiliki cahaya yang remang, tidak terlalu panas, dan bersih, agar istirahat menjadi nyaman. Membentuk suasana yang tepat dalam kamar disebut sebagai stimulus control.

3. Harus Konsisten!

Tidur dan bangun di waktu yang sama secara terus menerus, akan membuat tubuh dan pikiran menjadi terbiasa. Sehingga, kesempatan untuk tidur di jam yang tepat akan lebih mudah terjadi. Cobalah untuk konsisten setiap hari selama tujuh hari dalam seminggu, dan rasakan perbedaan yang dirasakan oleh tubuh!

4. Hindari Alkohol dan Kafein

Minum alkohol dan kafein, dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi sulit untuk tidur. Untuk alkohol, hindari untuk mengonsumsinya tiga jam sebelum tidur. Sementara untuk kopi, dianjurkan untuk tidak dikonsumsi delapan jam sebelum tidur.

5. Olahraga Sebelum Tidur

Melakukan olahraga sebelum tidur, dapat membuat tubuh ingin segera istirahat dan tidur lebih cepat dari biasanya. Namun, pastikan untuk tidak olahraga tepat sebelum ingin tidur. Beri jarak 1-2 jam sebelum tidur jika ingin olahraga.

6. Lakukan Meditasi

Melakukan meditasi sebelum tidur, dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang. Hal ini sangat penting untuk memilikikualitas tidur yang baik. Sebuah penelitian di tahun 2019 mengungkapkan fakta bahwa meditasi dapat mencegah terjadinya gangguan-gangguan selama tidur.