เช็ก 5 เคล็ดลับถนอมดวงตา สำหรับวัยเรียน-วัยทำงาน ที่ต้องใช้เวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เสี่ยงมีปัญหา ปวดตา ตาแห้ง ตามัว ตาล้า

จากสถิติพบว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากกว่า 50% มีอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้าและปวดศีรษะ รวมทั้งมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดเมื่อยคอและหลัง ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน

วันนี้ ข่าวสดออนไลน์ รวบรวมเคล็ดลับถนอมดวงตา สำหรับวัยเรียน-วัยทำงาน ที่ต้องใช้เวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ดังนี้

อ่านเพิ่มเติม :

• แชร์ 6 เคล็ดลับดูแล ‘สุขภาพดวงตา’ ป้องกันโรคร้าย สำหรับผู้สูงอายุ
• อย่าชะล่าใจ! โรคตาในเด็กที่พบบ่อย เช็กอาการ-วิธีป้องกัน ปล่อยไว้อาจสายเกินแก้

ภาพประกอบ

1.กระพริบตาให้ถี่ขึ้น

อาการตาแห้งเกิดจากการที่เรากระพริบตาน้อยลง เนื่องจากมีสมาธิขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6-8 ครั้ง ต่อนาที ถ้าไม่อยากตาแห้ง ควรจะกระพริบตาให้ถี่ขึ้นหรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น

2.จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม

ให้บริเวณหน้าต่างอยู่ทางด้านข้างของจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอและควรจัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50-70 ซ.ม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

ภาพประกอบ

3.ปรับความสว่างของห้อง

ควรปิดไฟบางดวงที่รบกวนการทำงานเพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่างควรใช้มู่ลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วนและไม่เข้าตาโดยตรง หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีพื้นผิวสะท้อนแสง เช่น โต๊ะสีขาวควรใช้วัสดุด้านที่สะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า

4.พักสายตา

ทุก ๆ ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

ภาพประกอบ

5.เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่

เวลาพิมพ์งาน ควรเลือกใช้ขนาดอักษรที่ใหญ่พอและปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น ซึ่งขนาดตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสมจะสังเกตได้จากการที่เรายังสามารถอ่านตัวอักษรได้ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะนั่งที่ทำงาน หรือเลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอคอมพิวเตอร์แบบเก่า (CRT)

เลือกแว่นตาที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์ ควรเลือกใช้เลน์สีเขียวอ่อนที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงแดดจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ และเพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50-70 ซม. (ระยะกลาง) ซึ่งกำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป

ภาพประกอบ

วิธีการบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่าย ๆ

• กลอกตา ขึ้น-ลง ช้าๆ 6 ครั้ง โดยเหลือบตาขึ้น สูงสุดและลงต่ำสุดในระหว่างการบริหารอย่าเกร็งลูกตา
• กลอกตาไปข้างขวาและซ้าย สลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุดและซ้ายสุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
• ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกลๆประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามอง ระยะใกล้ที่นิ้วมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ ประมาณ 2-3 วินาที ปฏิบัติสลับไปมาเช่นนี้ ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ปฏิบัติประมาณ 2-3 รอบ
• กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ปฏิบัติประมาณ 10 ครั้งแล้วหยุดพัก 1 วินาที ปฏิบัติประมาณ 2-3 รอบ

อย่างไรก็ตาม เราควรจะตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อวัดความดันตา ตรวจเช็กจอประสาทตาและผิดปกติของสายตาเป็นประจำเพราะโรคตาบางอย่างจะไม่แสดงอาการจนเข้าสู่ขั้นรุนแรงแล้ว หากตรวจพบโรคตา ตั้งแต่เนิ่นๆ จะได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

ภาพประกอบ

ขอเชิญชวนตรวจสุขภาพตา ซึ่งเป็นครั้งแรกที่ ‘เครือมติชน’ ผนึกกำลังกับ ‘โรงพยาบาลจักษุ รัตนิน’ จัดงาน ‘Healthcare Mini สุขภาพดี ที่ประชาชื่น’ โดยเปิดบริการตรวจสุขภาพตาะกลุ่มโรคทั่วไปให้กับคนในชุมชน ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ภายในงานมีบริการอัดแน่น อาทิ ตรวจคัดกรองผู้เข้าร่วม, โครงการผ่าตัดต้อกระจกฟรี, เวทีทอล์กโดยจักษุแพทย์ แชร์ความรู้-ประสบการณ์เกี่ยวกับสุขภาพดวงตา และยังแจกแว่นตาอ่านหนังสือ 400 อัน พร้อมหนังสือคู่มือดูแลดวงตาฟรี

นอกจากนี้ ยังมีบริการตรวจสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย พร้อมเวิร์กช็อปแสนสนุกจากสมุนไพรใกล้ตัว บอกเลยว่ามางานนี้ทั้งสุขภาพดีและได้ของมีประโยชน์กลับบ้านเต็มกระเป๋า

เจอกันที่งาน ‘Healthcare Mini สุขภาพดี ที่ประชาชื่น’ ในวันที่ 30-31 มีนาคมนี้ เวลา 08.00-18.00น ที่ มติชน อคาเดมี สามารถเดินทางด้วยรถไฟฟ้าสายสีแดงลงสถานีวัดเสมียนนารี ทางออก 1 จะมีบริการรถรับส่ง แล้วมาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ

ขอบคุณที่มา โรงพยาบาลจักษุรัตนิน