Saat lebaran, hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, kue-kue manis menjadi sajian utama di meja makan. Tidak heran, pola makan kurang terkontrol selama perayaan ini dapat menyebabkan berat badan naik.
Mengutip Healthline, konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak dalam jumlah berlebih merupakan penyebab utama peningkatan berat badan. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat berdampak pada masalah kesehatan yang lebih serius.
Seperti yang sering terjadi, banyak orang menyadari bahwa berat badannya naik cukup signifikan setelah Lebaran. Tapi tenang saja, ada banyak cara menurunkan berat badan yang mudah untuk dilakukan. Bagaimana caranya?
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran
Perbesar
Ilustrasi perempuan berhijab menggunakan pakaian olahraga. Foto: Jacob Lund/Shutterstock
Merujuk pada penjelasan di laman EMC Healthcare, berikut cara menurunkan berat badan yang bisa kamu praktikkan:
1. Pola Makan Seimbang
Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang cukup dan seimbang. Makanan yang termasuk dalam kategori tersebut di antaranya karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, serat, vitamin, dan mineral.
Menurut Mayo Clinic, pola makan seimbang yang terdiri dari makanan bergizi dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif dan sehat. Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan alami seperti sayuran dan buah-buahan, tubuh dapat membakar kalori lebih efisien dan mengontrol kadar lemak.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Selain menjaga pola makan, kamu juga bisa menurunkan berat badan dengan berolahraga secara rutin. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Beragam aktivitas fisik tersebut dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, guna pembakaran kalori yang lebih efisien. Jadi, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan preferensi dan rutinitas harian untuk menjaga konsistensi gaya hidup sehat pasca Lebaran, ya.
3. Kontrol Porsi Makan
Perbesar
Ilustrasi porsi makanan sehat. Foto: Fauzan Anangga/kumparan
Mengontrol porsi makanan adalah salah satu strategi efektif untuk mencegah asupan kalori berlebih. Telah banyak penelitian menyebutkan bahwa ukuran porsi lebih besar seringkali menyebabkan seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori.
Salah satu cara sederhana yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggunakan piring lebih kecil. Sebab, hal ini dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang diambil.
Selain itu, cobalah berhenti makan ketika merasa cukup kenyang. Dengan menerapkan kebiasaan ini, kamu bisa lebih mudah mengontrol berat badan tanpa harus terbebani oleh diet yang ketat.
4. Mengubah Pola Pikir
Menurunkan berat badan pasca Lebaran bukan hanya soal mengurangi porsi makan atau berolahraga selama beberapa minggu. Lebih dari itu, dibutuhkan perubahan pola pikir agar kebiasaan sehat bisa menjadi bagian dari gaya hidup jangka panjang.
Dikutip dari Obesity Reviews, keberhasilan dalam menurunkan berat badan sangat bergantung pada kemampuan seseorang untuk mengatasi kebiasaan buruknya dan tetap berkomitmen meskipun menghadapi kendala.
Sehingga, dengan konsistensi dan ketekunan, pola hidup sehat yang diterapkan setelah Lebaran dapat memberikan hasil yang berarti dan berkelanjutan.
Baca Juga: 5 Cara Mengeringkan Rambut Tanpa Hair Dryer dengan Cepat
Perbesar
