Perut buncit seringkali menjadi masalah yang bikin seseorang tidak percaya diri. Selain mengganggu penampilan, lemak di perut juga bisa berdampak pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Menurut laman Healthline, lemak berlebih di perut sering kali dipiciu oleh makanan yang tidak sehat. Namun, menjaga pola makan saja tidak cukup, Ladies.
Untuk mendapatkan perut yang ramping juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik yang tepat. Misalnya dengan melakukan gerakan mengecilkan perut sebelum tidur.
Bagaimana gerakan yang dianjurkan? Simak tipsnya berikut ini, Ladies!
7 Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Perbesar
Ilustrasi latihan angkat kaki di dinding. Foto: Shutterstock
Menurut Medical News Today, malam hari jadi waktu yang pas untuk mengecilkan perut karena tubuh sudah lebih rileks. Dengan begitu, latihan fisik bisa dilakukan dengan nyaman.
Dikutip dari laman ToneOpFit, berikut 7 gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut sebelum tidur.
1. Leg Raises (Angkat Kaki)
Gerakan leg raises tidak hanya dapat mengencangkan otot perut bagian bawah, tetapi juga memperkuat fleksor pinggul dan inti tubuh. Begini cara melakukannya:
Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
Angkat kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, sambil mengencangkan otot perut.
Turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh tempat tidur, lalu ulangi.
2. Glute Bridges (Jembatan Glute)
Latihan ini menargetkan otot gluteus, hamstring, punggung bawah, dan inti tubuh. Gerakan ini juga meningkatkan stabilitas tubuh, serta mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tempat tidur, sejajar dengan pinggul.
Tekan tumit dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan posisi ini sejenak, lalu turunkan pinggul perlahan.
3. Plank
Perbesar
Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock
Latihan ini dapat memperkuat otot inti, bahu, dan punggung. Selain itu, area perut juga bisa lebih kencang dan terbentuk dengan maksimal. Cara melakukannya berikut ini:
Berbaring tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi ini selama mungkin, dengan target awal 30 detik dan tingkatkan seiring waktu.
4. Bicycle Crunches (Gerakan Kayuh Sepeda)
Ladies, latihan ini secara efektif mengencangkan otot perut dan obliques. Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan terasa lebih stabil, kuat, dan bugar. Berikut langkah-langkahnya:
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat, lutut ditekuk 90 derajat.
Sentuhkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi secara bergantian seperti mengayuh sepeda.
5. Russian Twists (Gerakan Memutar Tubuh)
Gerakan ini bisa memperkuat otot obliques dan inti tubuh. Selain itu, Russian Twists juga membantu kamu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh biar makin percaya diri. Ini cara melakukannya:
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tempat tidur.
Miringkan tubuh ke belakang sedikit untuk menyeimbangkan, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.
6. Reverse Crunches (Sit Up)
Perbesar
ilustrasi sit up. Foto: TORWAISTUDIO/Shutterstock
Latihan ini secara khusus menargetkan otot perut bagian bawah untuk membentuk area inti yang lebih kencang. Dengan rutin melakukannya, perut bisa terlihat lebih rata dan tubuh terasa lebih kuat. Begini cara melakukannya:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat.
Angkat pinggul dari tempat tidur sambil membawa lutut ke arah dada.
Turunkan pinggul kembali ke posisi awal dan ulangi.
7. Seated Forward Bend (Peregangan Duduk ke Depan)
Latihan ini membantu meregangkan punggung dan hamstring. Selain itu, gerakan ini juga dapat meredakan ketegangan dan membuat tubuh terasa lebih rileks, Ladies. Untuk melakukannya, ikuti langkah berikut:
Duduk dengan kaki lurus ke depan.
Bungkukkan tubuh ke depan sejauh mungkin, berusaha menyentuh jari kaki dengan tangan.
Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk meregangkan otot.
Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa Ramadan
Perbesar
