Laporan Wartawan Grid.ID, Ines Noviadzani

Grid.ID - Momen Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran 2025 menjadi momen yang paling ditunggu bagi umat Muslim. Berbagai macam masakan serta kudapan khas Lebaran akan tersaji di depan mata.

Banyaknya sajian masakan enak seperti opor, rendang, serta kue-kue manis membuat seseorang terkadang melupakan kesehatannya. Makan berlebihan akan menjadi masalah baru saat lebaran, sebab gula darah maupun kolesterol dalam tubuh akan naik.

Terlebih berbagai kue kering manis nan lezat akan memanjakan lidah saat perayaan Lebaran 2025.

Dilansir dari Kompas.com, simak beberapa tips makan enak saat Ramadan 2025 agar gula darah tidak naik dan badan tetap sehat.

1. Batasi Makanan Manis dan Mengandung Lemak Jenuh

Bagi seseorang yang memiliki kadar gula darah di atas normal masih diperbolehkan sesekali untuk mengonsumsi makanan manis. Namun meski begitu, mereka harus tetap membatasi asupan gula, garam, dan lemak jenuh agar tidak terjadi lonjakan gula darah.

Tersedianya banyak makanan manis termasuk kue-kue kering dan sirup dengan pemanis buatan sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.

"Boleh makan semua kue, tapi hanya ngicipi, berarti sedikit kan, yang penting sudah merasakan kue lebaran. Boleh 1-2 potong nastar," ujar Dr Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM).

2. Memperbanyak Minum Air Putih

Seseorang yang memiliki kadar gula darah tinggi atau mengidap diabetes harus selalu memenuhi asupan cairan di dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Meskipun tersedia banyak macam sirup atau minuman manis lainnya, alangkah baiknya tetap mencukupi kebutuhan air mineral agar cairan tubuh tetap terpenuhi.

3. Melakukan Aktivitas

Momen lebaran seharusnya tidak menjadikan diri kita malas untuk melakukan olahraga. Terlebih setelah mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi dan makanan berlemak seperti opor.

Dikutip dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), selama perayaan Idul Fitri, penting untuk meluangkan waktu berolahraga untuk membantu mengelola kadar gula darah, terlebih setelah makan.

Lakukan aktivitas fisik dengan kategori ringan secara teratur. Tak perlu melakukan olahraga berat, namun alangkah baiknya untuk tetap bergerak aktif dan tidak malas-malasan.

Sementara dilansir dari Tribun Health, selain cara di atas, menjaga gula darah terutama setelah lebaran juga bisa dilakukan dengan menjaga pola makan sehat.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utug, termasuk sayuran, protein, rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan lemak sehat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, perlu dilakukan manajemen stres yang baik agar tidak terjadi stres kronis yang bisa mengakibatkan peningkatan kadar gula darah karena pelepasan hormon stres seperti kortisol.

Jika mengalami stres, beristirahatlah dengan cukup, lakukan meditasi, atau yoga untuk mengelola stres yang berkepanjangan.