Setelah perayaan Lebaran, banyak orang menikmati hidangan khas seperti opor dan makanan bersantan lainnya. Namun, konsumsi berlebihan makanan tersebut rupanya dapat menyebabkan sembelit.

Jika dibiarkan terus menerus, hal tersebut tentu dapat menganggu kesehatan. Terutama untuk kesehatan pencernaan.

Oleh karenanya, ada beberapa cara yang bisa dipakai untuk mengatasinya. Berikut 5 tipsatasi sembelit usai kebanyakan konsumsi makanan bersantan saat lebaran dilansir dari Kompas.com dan Tribunnews.com.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Untuk mengatasi sembelit, salah satu caranya yakni dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Konsumsi air kelapa dicampur madu dan sedikit garam juga dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berolahraga.

2. Perbaiki Jadwal Tidur dan Lakukan Olahraga Ringan

Selama Ramadan, pola tidur sering terganggu karena harus bangun sahur. Setelah Lebaran, penting untuk kembali memperbaiki jadwal tidur menjadi sekitar 8 jam per hari.

Selain itu, lakukan olahraga ringan secara bertahap, mulai dari 10-15 menit, untuk meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah sembelit.

3. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Meningkatkan asupan serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain buah-buahan, sayuran hijau dan biji-bijian seperti oat juga kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan.

4. Terapkan Pola Makan Bernutrisi dan Seimbang

Konsumsi makanan kaya protein untuk mempercepat proses regenerasi sel. Selain itu, perbanyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang tinggi serat untuk mengatasi sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Buah-buahan seperti pisang, pepaya, jambu biji, mangga, apel, dan kiwi dikenal efektif melancarkan pencernaan.

5. Hindari Overeating dan Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Multivitamin

Makan berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah pencernaan. Untuk mencegahnya, terapkan prinsip mindfull eating dengan fokus pada makanan dan porsi yang dikonsumsi.

Selain itu, konsumsi multivitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.