अगर आपको लगता है कि डायबिटीज सिर्फ बुजुर्गों की बीमारी है, तो अब सोचने का समय आ गया है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में फिलहाल 8.98 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं, और यह संख्या 2050 तक 73% बढ़कर 15.6 करोड़ तक पहुंच सकती है। बदलती लाइफस्टाइल, तनाव, फास्ट फूड की लत और शारीरिक गतिविधि की कमी इस बीमारी के बढ़ने के प्रमुख कारण हैं। यह आंकड़े केवल संख्याएं नहीं, बल्कि एक गंभीर चेतावनी हैं।

हालांकि, चिंता के बावजूद एक उम्मीद की किरण भी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सुबह के शुरुआती घंटे शरीर के लिए एक रीसेट बटन की तरह होते हैं। इस समय को सही तरीके से उपयोग करके और कुछ साधारण आदतें अपनाकर, ब्लड शुगर लेवल को नाश्ते से पहले ही काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं वो चार सुबह की आदतें, जो डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. खाली पेट गुनगुना पानी पीना
सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है और शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। यह आदत शरीर को टॉक्सिन्स से मुक्त करने में मदद करती है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होती है।

2. हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी
सुबह की सैर, योग या हल्की एक्सरसाइज न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में भी सुधार करती है। रोजाना 20-30 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकती है।

3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन
तनाव डायबिटीज का एक प्रमुख कारण बन सकता है। सुबह के कुछ मिनटों की प्राणायाम या गहरी श्वास लेने की एक्सरसाइज से स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) कम होते हैं, जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है।

4. फाइबर से भरपूर और लो-ग्लाइसेमिक ब्रेकफास्ट
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन होता है। नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे ओट्स, अंकुरित अनाज, या दलिया। ये ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इन आदतों को अपनाकर आप अपनी डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

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