Segar dan Kaya Manfaat! Ini 5 Jenis Buah Beri yang Baik untuk Kesehatan
kumparanFOOD April 18, 2025 11:20 AM
Siapa yang tidak kenal dengan buah beri? Buah kecil dengan banyak variasi ini sering dikonsumsi karena memiliki rasa yang segar dan manis. Selain itu, buah beri juga sering diolah menjadi aneka makanan, seperti selai hingga topping dessert.
Di samping penampilannya yang menarik, buah beri ternyata juga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Buah ini bisa mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh, mulai dari serat, vitamin C, hingga antioksidan. Nah, dari sekian banyak jenis buah beri, jenis mana saja yang dikenal baik untuk kesehatan?
Dilansir Healthline, berikut 5 rekomendasi buah beri yang bisa kamu coba.
Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah beri yang paling populer. Warna biru dari blueberry berasal dari kandungan antosianin, yaitu senyawa polifenol yang bersifat antioksidan dan berfungsi membantu melindungi tubuh dari kelebihan radikal bebas.
Tak hanya itu, blueberry juga merupakan sumber vitamin yang baik, terutama vitamin K dan vitamin C. Konsumsi blueberry secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung. Buah ini bisa dinikmati langsung atau dipadukan dengan berbagai makanan seperti yogurt, smoothie, hingga waffle.
Raspberry
Perbesar
Raspberry. Foto: Shutter Stock
Raspberry bisa jadi pilihan yang tepat saat tubuh butuh asupan serat. Rutin mengonsumsi raspberry bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung sistem imun tubuh. Raspberry juga mengandung polifenol antioksidan bernama ellagitannin yang berperan dalam mengurangi stres oksidatif pada tubuh.
Strawberry
Perbesar
Ilustrasi Strawberry. Foto: Shutterstock
Ketika mendengar kata buah beri, yang pertama kali terlintas di pikiran kebanyakan orang pasti strawberry. Buah beri yang satu ini memang populer dan sering diolah menjadi selai, isian dessert, hingga jus.
Dikenal dengan rasa yang segar, manis, dan sedikit asam, strawberry ternyata kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C ini bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta membantu produksi kolagen yang penting untuk kesehatan kulit.
Goji Berry
Perbesar
Manfaat goji berry untuk kesehatan kulit. Foto: Shutterstock
Goji berry mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Buah ini juga mengandung kandungan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan serta antioksidan dan anti inflamasi.
Cranberry
Perbesar
Buah Cranberry. Foto: matka_Wariatka/Shutterstock
Seperti buah beri lainnya, cranberry juga kaya akan polifenol antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, buah beri satu ini juga dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih (ISK). Hal ini dikarenakan cranberry mengandung senyawa yang dapat mencegah bakteri E.coli menempel pada dinding kandung kemih.
Cranberry umumnya dikonsumsi dalam bentuk jus. Agar lebih sehat, sebaiknya pilih jus cranberry tanpa tambahan gula berlebih.
Mulai sekarang, enggak ada salahnya buat mulai masukin buah beri ke dalam list makanan harian kamu. Kira-kira, buah beri mana yang paling cocok untuk kamu?
Perbesar
