विटामिन D को अक्सर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से सूर्य की रोशनी से शरीर में बनता है। यह न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि शरीर की इम्युनिटी, मांसपेशियों की ताकत और मानसिक स्वास्थ्य में भी अहम भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, आज की जीवनशैली में धूप से दूरी और पोषण की कमी के चलते बड़ी संख्या में लोग विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं — और अक्सर बिना जाने।

तो आइए जानें वो 5 प्रमुख संकेत, जो बताते हैं कि आपके शरीर में विटामिन D की कमी हो चुकी है।

1. बार-बार थकान और कमजोरी महसूस होना

अगर बिना ज्यादा मेहनत किए भी थकान महसूस होती है या शरीर में हमेशा कमजोरी सी बनी रहती है, तो यह सिर्फ नींद की कमी नहीं, विटामिन D की कमी भी हो सकती है। यह विटामिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

2. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द

विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों में जकड़न या दर्द बना रहता है, खासकर पीठ और घुटनों में।

3. बार-बार बीमार पड़ना

अगर आपको बार-बार सर्दी, खांसी या संक्रमण हो रहा है, तो इसकी एक वजह इम्युनिटी कमजोर होना हो सकता है। विटामिन D शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है।

4. मूड में बदलाव या डिप्रेशन जैसा महसूस होना

विटामिन D का संबंध सीधे मानसिक स्वास्थ्य से भी है। इसकी कमी से उदासी, चिड़चिड़ापन या डिप्रेशन जैसे लक्षण दिख सकते हैं। खासकर लंबे समय तक धूप से दूर रहने वालों में यह आम है।

5. बालों का झड़ना

भले ही बाल झड़ने की कई वजहें हो सकती हैं, लेकिन विटामिन D की कमी भी एक बड़ा कारण हो सकता है। यह बालों की ग्रोथ को सपोर्ट करता है और उसकी मजबूती बनाए रखता है।

विटामिन D की कमी को पूरा कैसे करें?

1. धूप में समय बिताएं:
सुबह 7 से 10 बजे तक की धूप सबसे फायदेमंद होती है। हफ्ते में कम से कम 3 बार 20–30 मिनट धूप लेना फायदेमंद होता है।

2. खानपान में बदलाव:
अपने आहार में अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, मशरूम, मछली (जैसे सैल्मन और टूना) शामिल करें।

3. सप्लीमेंट्स:
अगर डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की गोली या ड्रॉप्स लेने की जरूरत हो तो नियमित रूप से लें।

4. नियमित जांच:
विटामिन D लेवल की जाँच (25(OH)D टेस्ट) समय-समय पर कराते रहें।

शरीर संकेत देता है – बस जरूरत है उन्हें समझने की। अगर ऊपर बताए गए लक्षण आपमें नजर आ रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें। समय रहते जाँच और सही उपाय आपको कई गंभीर समस्याओं से बचा सकते हैं।