Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat mengalami nyeri haid. Mengalami nyeri haid setiap bulan bisa menjadi pengalaman yang mengganggu aktivitas, suasana hati, hingga produktivitas.

Selain menjaga pola hidup sehat, memilih rekomendasi makanan yang tepat ternyata bisa menjadi kunci penting dalam mengurangi rasa sakit tersebut. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai pilihan makanan yang bisa membantu meredakan nyeri haid dan membuat masa menstruasi terasa lebih nyaman.

1. Sayuran Cruciferous

Mengutip NDTV, Sabtu (26/4/2025), sayuran cruciferous seperti bayam, kale, brokoli, kol, dan kembang kol kaya akan kalsium dan magnesium. Kandungan ini sangat efektif dalam meredakan kram dan nyeri haid, sehingga sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin. Tidak heran, sayuran ini menjadi salah satu rekomendasi makanan terbaik saat menstruasi.

2. Makanan Kaya Air

Mengonsumsi makanan yang kaya air seperti mentimun dan semangka bisa membantu tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi saat haid dapat memperburuk gejala nyeri dan bahkan menyebabkan sakit kepala. Oleh karena itu, menambahkan makanan ini ke dalam rekomendasi makanan Anda selama menstruasi adalah langkah yang tepat.

3. Ikan

Ikan mengandung zat besi, protein, dan omega-3 yang sangat penting untuk mengurangi peradangan dan nyeri haid. Konsumsi ikan seperti salmon atau sarden juga terbukti membantu memperbaiki suasana hati saat menstruasi. Itulah sebabnya ikan menjadi salah satu rekomendasi makanan utama untuk perempuan yang ingin lebih nyaman saat haid.

4. Kunyit

Kunyit adalah rempah dengan sifat antiinflamasi yang kuat, membantu mengurangi kram dan peradangan selama haid. Menambahkan kunyit ke dalam makanan harian dapat mempercepat proses pemulihan tubuh. Sebagai rekomendasi makanan, kunyit bisa dikonsumsi dalam bentuk teh atau campuran masakan.

5. Yogurt

Yogurt kaya akan probiotik yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan melindungi area intim dari infeksi. Selama haid, tubuh lebih rentan terhadap gangguan bakteri, sehingga konsumsi yogurt menjadi sangat penting. Yogurt juga merupakan salah satu rekomendasi makanan yang mudah ditemukan dan nikmat disantap kapan saja.

6. Quinoa

Quinoa adalah sumber protein nabati yang mengandung banyak serat serta nutrisi penting lainnya. Mengonsumsinya dapat membantu memperbaiki pencernaan, yang sering kali terganggu selama menstruasi. Karena manfaat ini, quinoa pantas masuk dalam daftar rekomendasi makanan untuk meredakan nyeri haid.

7. Telur

Telur adalah superfood yang kaya akan vitamin, zat besi, dan asam lemak esensial. Mengonsumsi telur tidak hanya membantu mengurangi nyeri haid, tetapi juga menjaga perut terasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, telur sangat direkomendasikan dalam pilihan rekomendasi makanan sehat saat haid.

8. Biji-bijian

Biji-bijian seperti flaxseed dan chia seed kaya akan omega-3, zat besi, serta magnesium. Nutrisi ini mampu membantu mengurangi kram dan bahkan mengatasi konstipasi yang sering muncul saat haid. Tidak heran jika biji-bijian menjadi salah satu rekomendasi makanan yang sangat berguna selama masa menstruasi.

9. Lentil

Lentil atau kacang lentil merupakan sumber protein dan zat besi yang sangat baik untuk vegetarian. Mengonsumsi lentil membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi rasa lapar berlebihan. Karena itu, lentil patut dimasukkan dalam daftar rekomendasi makanan selama haid.

10. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung magnesium dan zat besi yang berperan penting dalam mengurangi rasa sakit menstruasi. Selain itu, cokelat hitam juga membantu meningkatkan mood, yang seringkali turun saat haid. Tidak heran jika cokelat hitam menjadi salah satu rekomendasi makanan favorit banyak perempuan.

11. Jahe

Jahe dikenal sebagai superfood dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk dalam mengurangi rasa mual dan nyeri haid. Menyajikannya dalam bentuk teh hangat bisa menjadi cara nyaman untuk menikmati manfaatnya. Sebagai rekomendasi makanan alami, jahe sangat efektif untuk dikonsumsi selama menstruasi.

12. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond dan kenari kaya akan magnesium, omega-3, serta protein yang membantu mengurangi nyeri haid. Selain itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan energi dan menjaga suasana hati tetap stabil. Karena kandungan nutrisinya yang lengkap, kacang wajib masuk dalam daftar rekomendasi makanan untuk perempuan yang sedang menstruasi.

13. Tahu

Tahu merupakan sumber protein yang terjangkau dan kaya zat besi, magnesium, serta kalsium. Konsumsi tahu selama haid dapat membantu menjaga kekuatan tubuh dan mengurangi nyeri secara alami. Tidak heran jika tahu sering masuk dalam rekomendasi makanan sehat untuk mendukung kesehatan menstruasi.

Dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat dapat memberikan perubahan besar dalam kenyamanan selama masa haid. Menambahkan makanan-makanan bergizi ini ke dalam diet harian, Anda bisa meredakan nyeri haid dan menjalani aktivitas dengan lebih optimal. Ingat, memperhatikan apa yang Anda makan adalah salah satu bentuk perhatian terhadap diri sendiri, terutama saat tubuh sedang membutuhkan perawatan ekstra.