Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan yang bisa disantap sebelum hari pernikahan Anda. Hari pernikahan adalah momen sakral yang ditunggu-tunggu, dan tentu saja semua orang ingin tampil sempurna.

Tapi banyak yang lupa satu hal penting: makan dengan benar! Padahal, rekomendasi makanan yang tepat bisa membantu menjaga energi, kecantikan kulit, hingga suasana hati tetap stabil menjelang hari bahagia.

Apa saja yang wajib dikonsumsi dan apa yang sebaiknya dihindari? Simak panduan lengkapnya berikut ini, sebagaimana dikutip dari Brides.com dan Women's Health, Senin (5/5/2025).

1. Sarapan Seimbang

Sarapan adalah langkah pertama yang harus dijaga sebelum hari pernikahan. Hindari melewatkan makan pagi karena bisa menyebabkan tubuh lemas, suasana hati berubah-ubah, hingga mudah tersinggung.

Rekomendasi makanan untuk sarapan adalah roti gandum dengan telur orak-arik atau yogurt dengan buah dan granola. Kombinasi protein dan serat ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga fokus selama sesi makeup dan persiapan lainnya.

Ahli gizi juga menyarankan pilihan seperti peanut butter toast dengan buah segar atau bagel gandum dengan krim keju ringan. Makanan ini memberikan energi tanpa menyebabkan perut kembung. Rekomendasi makanan ini juga sangat penting untuk menstabilkan kadar gula darah agar kamu tetap bertenaga sepanjang pagi.

2. Camilan Sehat

Saat mendekati hari pernikahan, rutinitas makin padat. Banyak calon pengantin justru lupa makan siang karena terlalu sibuk dengan gladi bersih atau bertemu vendor.

Maka dari itu, rekomendasi makanan ringan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau protein bar perlu disiapkan. Kombinasi seperti pisang dan selai kacang bisa membantu menjaga energi dan mengurangi ketegangan otot berkat kandungan potasiumnya.

Snack juga bisa berupa keju stik dengan biskuit gandum, smoothie buah dengan protein nabati, atau yoghurt rendah gula. Makanan ini membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Yang penting, jangan biarkan perut kosong terlalu lama karena bisa berakibat pada turunnya energi dan naiknya emosi.

3. Fokus pada Omega-3 dan Lemak Sehat

Ingin kulit glowing dan mood stabil? Rekomendasi makanan yang mengandung omega-3 adalah jawabannya. Kandungan ini ditemukan dalam chia seed, flax seed, dan walnut.

Omega-3 mampu mengurangi peradangan dalam tubuh, memperlancar pencernaan, dan menyeimbangkan hormon. Flax seed juga bisa membantu perasaan kenyang lebih lama karena menyerap air dan mengembang di perut.

Ini bisa mencegah kamu makan berlebihan menjelang pernikahan. Lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan juga bisa menjaga kelembapan kulit dan memberikan kilau alami.

4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah Berwarna

Semakin berwarna isi piring kamu, semakin banyak vitamin dan mineral yang didapatkan. Inilah rekomendasi makanan yang penting untuk menunjang penampilan. Wortel, tomat, paprika merah, dan bayam kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit dan sistem imun.

Konsumsi makanan tinggi karotenoid selama enam minggu terbukti mampu memperbaiki penampilan kulit. Vitamin C dari stroberi, jeruk, atau pepaya juga membantu tubuh memproduksi kolagen, zat penting untuk elastisitas kulit. Jadi, mulailah bermain warna dalam menu harianmu!

5. Protein

Jangan lupakan pentingnya protein dan lemak sehat dalam setiap makanan. Rekomendasi makanan tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu bisa membantu membangun otot dan memberikan energi stabil.

Lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan juga membantu menjaga kenyang tanpa membuat berat badan melonjak. Gabungkan protein dan sayuran dalam satu piring, dan tambahkan sedikit lemak sehat.

Misalnya, dada ayam panggang dengan brokoli kukus dan minyak zaitun, atau salad quinoa dengan potongan salmon dan alpukat. Menu seperti ini ideal untuk menjaga berat badan dan kecantikan kulit menjelang hari H.

Hal-hal yang Perlu Dihindari Sebelum Hari Pernikahan

1. Hati-Hati dengan Karbohidrat dan Makanan Tinggi Garam

Mendekati hari pernikahan, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan pasta instan. Rekomendasi makanan yang lebih tepat adalah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi jalar, atau quinoa. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Selain itu, garam juga perlu dihindari. Makanan tinggi sodium bisa menyebabkan retensi air dan membuat wajah serta tubuh tampak bengkak. Gantilah dengan bumbu alami seperti rempah-rempah atau perasan lemon agar tetap lezat tapi aman untuk tampil maksimal di hari pernikahan.

2. Hindari Alkohol

Hidrasi adalah aspek penting yang sering diabaikan. Dua hari sebelum pernikahan dan terutama pada hari H, minumlah minimal delapan gelas air putih per hari. Kamu juga bisa mendapatkan cairan tambahan dari buah kaya air seperti semangka, jeruk, dan timun.

Jika ingin mengonsumsi alkohol, pastikan kamu makan terlebih dahulu dan minum air di antara gelas alkohol. Alkohol bisa menyebabkan dehidrasi dan membuat kulit terlihat kusam. Rekomendasi makanan sebelum minum alkohol adalah makanan berprotein tinggi dan berserat seperti sandwich ayam dengan sayuran.

3. Hindari Makanan Pemicu Gas

Kesehatan pencernaan sangat memengaruhi kenyamanan dan penampilan. Konsumsi makanan seperti asparagus dan nanas bisa membantu mengurangi kembung. Hindari produk susu jika kamu memiliki intoleransi laktosa, karena bisa memicu gas dan jerawat.

Untuk dukungan tambahan, konsumsi probiotik dan prebiotik seperti yoghurt dan pisang. Tapi ingat, tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, jadi mulailah konsumsi minimal sebulan sebelum hari pernikahan. Rekomendasi makanan ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

Jaga Pola Makan dan Waktu Konsumsinya

Makan secara teratur adalah kunci agar tetap fokus dan tidak kalap menyantap makanan tak sehat. Makanlah setiap 3-4 jam sekali dan jangan lewatkan sarapan dalam 60-90 menit setelah bangun tidur. Jadwal makan yang teratur membantu menjaga kadar gula darah, menghindari mood swing, dan membuat kamu lebih mudah mengontrol porsi makan.

Terakhir, jangan sampai kamu melewatkan makan hanya karena stres atau gugup. Rekomendasi makanan tetap harus diikuti agar tubuh punya energi cukup untuk menjalani hari penting itu. Kombinasi kecil seperti sandwich kalkun, dada ayam panggang, atau kacang-kacangan bisa jadi pilihan yang menenangkan sekaligus mengenyangkan.

Dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat sebelum hari pernikahan, kamu bisa tampil maksimal secara fisik, mental, dan emosional. Ingat, makanan bukan hanya soal rasa, tapi juga investasi dalam kenyamanan dan penampilan di hari paling bahagia dalam hidupmu.