बदबूदार सांस यानी मुंह की बदबू, एक आम लेकिन शर्मिंदगी भरी स्वास्थ्य समस्या है जो न केवल आत्मविश्वास को कमजोर करती है, बल्कि दूसरों के साथ बातचीत में भी अड़चन बनती है। इसका कारण भोजन के कण, दांतों की सफाई की कमी, सूखा मुंह, या पेट की समस्याएं हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि आप घर पर ही कुछ आसान और असरदार उपायों से इस परेशानी को जड़ से खत्म कर सकते हैं।

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नींबू और गर्म पानी

नींबू में मौजूद सिट्रिक एसिड मुंह के अंदर बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है और लार का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे मुंह सूखा नहीं रहता। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पीने से मुंह की बदबू में कुछ ही दिनों में राहत मिलती है।

सौंफ और इलायची

भारतीय रसोई में आसानी से मिलने वाली सौंफ (Fennel) और इलायची (Cardamom) प्राकृतिक माउथ फ्रेशनर हैं। खाना खाने के बाद इनका सेवन करने से मुंह में ताजगी बनी रहती है और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिलती है। साथ ही इनका सुगंधित प्रभाव सांसों की बदबू को तुरंत दूर करता है।

तुलसी और पुदीना का कमाल

तुलसी (Basil) और पुदीना (Mint) की पत्तियों में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-सेप्टिक गुण होते हैं जो मुंह के बैक्टीरिया को नष्ट कर ताजगी प्रदान करते हैं। रोज सुबह इनकी कुछ पत्तियों को चबाने से बदबू की समस्या में जल्द सुधार होता है।

सेब का सिरका

एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar) मुंह की बदबू को कम करने के लिए एक शानदार उपाय है। इसके लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच सिरका मिलाकर कुल्ला करें। इससे बैक्टीरिया का संतुलन बना रहता है और सांसें तरोताज़ा महसूस होती हैं।

जीरा और लौंग

लौंग (Clove) की एक-दो कलियां चबाना मुंह की बदबू को तुरंत दूर कर सकता है। इसमें यूजेनॉल नामक तत्व होता है जो बैक्टीरिया से लड़ता है। वहीं, जीरा (Cumin) भी पेट को साफ रखने में मदद करता है, जो बदबू की जड़ हो सकता है।

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भरपूर पानी पीना है जरूरी

शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन (Dehydration) से लार कम बनती है और इससे मुंह सूखता है, जिससे बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। दिनभर भरपूर पानी पीने से मुंह नम रहता है और बैक्टीरिया की सफाई होती रहती है। पानी आपके शरीर का नैचुरल क्लींजर है।

जीभ की सफाई को न करें नजरअंदाज

हर दिन ब्रश करने के साथ-साथ जीभ (Tongue) की सफाई भी बेहद जरूरी है। जीभ पर जमा बैक्टीरिया बदबू का बड़ा कारण हो सकते हैं। एक साफ टंग क्लीनर से हर सुबह और रात को सोने से पहले जीभ की सफाई जरूर करें।

खानपान पर रखें ध्यान

तेज गंध वाले भोजन जैसे प्याज, लहसुन, अधिक मांस या प्रोसेस्ड फूड सांसों में बदबू ला सकते हैं। इसके बजाय हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। पेट साफ रखने वाली डाइट मुंह की बदबू को कम करने में मदद करती है।

आयुर्वेद के अनुसार उपचार

आयुर्वेद में भी मुंह की बदबू को “मुखदुर्गंधि” कहा गया है और इसे पाचन, लिवर और सांस से जुड़ी समस्याओं से जोड़ा जाता है। त्रिफला चूर्ण, गिलोय और हर्बल कुल्ला जैसे उपायों से मुंह की दुर्गंध को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें

अगर ये घरेलू उपाय कुछ हफ्तों तक नियमित रूप से अपनाने के बाद भी आपको राहत नहीं मिलती, तो यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है जैसे मसूड़ों की बीमारी, टॉन्सिल में संक्रमण या पेट की समस्या। ऐसे में डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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