Grid.ID- Mual bisa menyerang siapa saja, kapan saja, dan membuat aktivitas harian terganggu. Namun, memilih rekomendasi makanan dan minuman yang tepat dapat membantu meredakan gejala tidak nyaman ini.

Tak hanya mengenyangkan, makanan-makanan ini juga mampu menstabilkan elektrolit tubuh dan memberikan nutrisi penting. Berikut daftar rekomendasi makanan yang bisa menjadi penyelamat saat mual melanda, sebagaimana dikutip dari Healthline, Senin (12/5/2025).

1. Jahe

Jahe telah digunakan sejak ribuan tahun lalu sebagai solusi alami untuk mengatasi gangguan pencernaan. Kandungan senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol dalam jahe dipercaya dapat menenangkan sistem saraf pusat dan otot perut.

Jahe bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, mulai dari teh, permen, hingga jahe kristal. Beberapa studi juga menunjukkan efektivitas jahe dalam meredakan mual akibat kehamilan, kemoterapi, atau mabuk perjalanan. Tak heran jika jahe menjadi salah satu rekomendasi makanan yang paling ampuh saat perut terasa mual.

2. Air Putih dan Minuman Jernih

Saat mual, tubuh tetap perlu cairan untuk mencegah dehidrasi, apalagi jika disertai muntah atau diare. Minuman seperti air putih, air kelapa, oralit, atau teh tawar dingin bisa menjadi pilihan yang tepat.

Menghindari minuman manis berlebihan, berkafein, dan berbasis susu juga penting karena dapat memperburuk rasa mual. Cobalah minum dalam jumlah kecil tetapi sering, agar perut tidak merasa penuh sekaligus. Memilih minuman yang ringan adalah salah satu rekomendasi makanan dan minuman penting dalam menghadapi mual.

3. Biskuit Tawar, Pretzel, dan Roti Panggang

Makanan kering dan hambar seperti biskuit tawar, pretzel, dan roti panggang sering kali lebih mudah ditoleransi oleh lambung saat mual. Meski belum ada penelitian pasti, banyak orang merasa lebih nyaman mengonsumsi makanan kering karena tidak berbau tajam dan mudah dicerna.

Teksturnya yang renyah juga membuat makanan ini tidak menimbulkan rasa enek berlebih. Anda bisa menyimpannya di samping tempat tidur dan mengonsumsinya perlahan saat rasa mual menyerang. Itulah mengapa jenis ini selalu masuk daftar rekomendasi makanan saat perut tak bersahabat.

4. Makanan Dingin

Saat mual, makanan panas yang beraroma kuat bisa terasa sangat mengganggu. Sebaliknya, makanan dingin seperti buah dingin, yogurt, es krim, hingga puding bisa lebih mudah ditoleransi.

Selain minim bau, makanan dingin memberikan sensasi segar yang bisa menenangkan perut. Bahkan, mengisap es batu pun dapat membantu meredakan mual ringan sambil menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini menjadi salah satu bentuk inovatif dari rekomendasi makanan yang tidak hanya menutrisi, tetapi juga menenangkan.

5. Kaldu dan Sup Hangat

Sup ayam atau kaldu bening merupakan pilihan cerdas untuk mengisi energi saat tubuh lemas karena mual. Selain mudah dicerna, sup mengandung cairan, garam, dan sedikit protein yang dapat membantu memulihkan tubuh.

Jika memungkinkan, tambahkan potongan ayam atau sayur lunak agar sup menjadi lebih bernutrisi. Kaldu juga bisa menjadi "jembatan" menuju makanan padat setelah mual mulai mereda. Oleh karena itu, sup hangat layak masuk daftar rekomendasi makanan yang wajib tersedia saat mual.

6. Pisang

Pisang adalah buah lembut yang mudah dikonsumsi bahkan saat nafsu makan berkurang drastis. Buah ini kaya akan potasium, vitamin B6, dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk pulih.

Bagi yang mengalami muntah atau diare, pisang membantu menggantikan elektrolit yang hilang. Kandungan energinya juga cukup tinggi, cocok untuk mengisi tenaga saat tubuh terasa lemas. Tak salah jika pisang termasuk dalam rekomendasi makanan ideal saat mual.

7. Saus Apel (Applesauce)

Saus apel atau applesauce adalah pilihan makanan ringan yang cocok untuk perut sensitif. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah dikonsumsi dan dicerna tanpa menimbulkan tekanan pada lambung.

Selain itu, apel kaya akan pektin, serat larut yang membantu mengatasi diare ringan. Saus apel juga rendah lemak dan tidak berbau tajam, sehingga sangat cocok untuk kondisi perut yang mual. Ini menjadikannya salah satu bentuk rekomendasi makanan praktis namun efektif.

8. Nasi, Kentang, dan Mie

Makanan berkarbohidrat sederhana seperti nasi putih, kentang rebus, dan mie polos termasuk yang paling mudah dicerna saat mual. Teksturnya lembut, tidak berbau menyengat, dan tidak memicu rasa enek.

Nasi bisa dikombinasikan dengan sedikit kaldu atau sayur ringan, sementara kentang dan mie bisa dikonsumsi tanpa banyak bumbu. Makanan ini memberi kalori penting tanpa membebani sistem pencernaan. Inilah sebabnya mereka masuk ke dalam kategori rekomendasi makanan yang aman dan mengenyangkan.

Menghadapi mual memang tidak mudah, tetapi memilih rekomendasi makanan dan minuman yang tepat bisa sangat membantu mempercepat pemulihan. Fokuslah pada makanan yang lembut, ringan, tidak berbau tajam, dan mengandung nutrisi penting.

Dengan asupan yang tepat, tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga meskipun selera makan menurun. Jadi, simpan daftar ini sebagai panduan kapan pun rasa mual datang menghampiri.