नवी दिल्ली. आरोग्यासाठी चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना निद्रानाशाची समस्या आहे. ते एकतर रात्री उशिरापर्यंत जागृत राहतात किंवा अगदी थोड्या काळासाठी झोपतात. झोपेच्या अभावाचा आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो, म्हणून तज्ञ दररोज 7-8 तास खोल झोपेची शिफारस करतात. झोपेची झोप किंवा झोपेमध्ये आहाराची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या खाण्यापासून खोल झोप देतात आणि अशा काही गोष्टी आहेत ज्या खाल्ल्याने झोपत नाहीत. अलीकडेच, पोषण आणि झोपेच्या तज्ञांनी झोपेच्या आधी काय टाळावे आणि काय खावे हे सांगितले आहे.

झोपेच्या आधी काय खावे
पोषण आणि झोपेचे तज्ज्ञ डॅनियल पेरेझ विडाल म्हणाले, रात्री झोपण्यापूर्वी आईस्क्रीम खाऊ नये. वास्तविक, आईस्क्रीममध्ये बरीच साखर असते, ज्यामुळे इन्सुलिन स्पाइक्स होते, ज्यामुळे झोपेत खूप समस्या आहे.

चिनी, कॅफिनप्रमाणेच, उत्तेजक मानले जाते. प्रत्येकाला हे चांगले ठाऊक आहे की कॅफिन सेवन केल्याने झोपेच्या वेळेच्या 4-6 तास आधी झोप येत नाही. म्हणून झोपेच्या काही काळापर्यंत आईस्क्रीम कधीही खाऊ नका. या व्यतिरिक्त, रात्री झोपण्यापूर्वी चीज पदार्थ, मसालेदार अन्न, केक आणि ग्रेव्ही डिश खाणे टाळा.

विंडो[];

याची विशेष काळजी घ्या की काही लोकांना रात्री झोपण्यापूर्वी चहा पिण्याची सवय आहे. पण चहामध्ये कॅफिन देखील उपस्थित आहे. म्हणून, झोपेच्या आधी आईस चहा, कोल्ड ड्रिंक, चॉकलेट खाणे टाळले पाहिजे.

म्हणूनच या गोष्टी खाणे टाळा
डॅनियल पेरेझ म्हणाले, मी झोपेच्या 4-6 तासांपर्यंत या आकडेवारी खाण्याचा सल्ला देतो. जेव्हा आपण या पदार्थांचे सेवन करता तेव्हा शरीर या अन्नास उर्जेमध्ये रूपांतरित करते आणि शरीरात उर्जेमुळे, झोपेची समस्या उद्भवते. तसेच, या अन्न पचन संबंधित समस्या देखील उद्भवू शकतात.

मसाल्याच्या ग्रेव्ही आणि मसालेदार पदार्थांमुळे अन्न चयापचय वाढते आणि रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे झोप येत नाही. या व्यतिरिक्त, जेव्हा आपण झोपायला जाता तेव्हा मसालेदार अन्न खाल्ल्यामुळे शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या कमी होते, तरीही झोपायला त्रास होतो.

जेव्हा आपण कोणतीही चीज डिश, सूज येणे, वायू तसेच पोटाशी संबंधित दाहक समस्या खातात तेव्हा झोपेची समस्या उद्भवते. टायरामाइन अमीनो ids सिड चीजमध्ये आढळतात. हे नॉरपाइनफ्रिन हार्मोन्स सोडते जे मानसिक सतर्कता वाढवते.

झोपायच्या आधी या गोष्टी खा
डॅनियल पेरेझच्या म्हणण्यानुसार, जर झोपायच्या आधी कोणी, ज्यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम असते, ते त्यांचे सेवन करतात, तर आपण झोपेत मदत करू शकता. केळी, अक्रोड, बदाम, दूध झोपेच्या वेळेपूर्वीच सेवन केले जाऊ शकते. कॅल्शियम शरीर आणि स्नायूंना विश्रांती देते आणि हे ट्रिप्टोफिन संप्रेरकाचे हार्मोन मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते जे झोप वाढविण्यात मदत करते.

प्रत्येक व्यक्तीस वेगवेगळ्या प्रमाणात झोपेची आवश्यकता असते. सरासरी व्यक्तीने सात ते नऊ तास झोपावे. मुलांना नऊ ते तेरा तासांच्या झोपेची आवश्यकता असू शकते आणि नवजात मुलांना दररोज 12 ते 17 तास झोपेची आवश्यकता असू शकते.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत, आम्ही चौकशीचा दावा करत नाही.