आरोग्य डेस्क: पुरुषांचे आरोग्य सुधारणे केवळ व्यायाम किंवा पूरक आहारांवर अवलंबून नाही. नैसर्गिक आणि पौष्टिक -रिच आहार तितकाच महत्वाचा आहे. विशेषत: अशी काही विशेष बियाणे आहेत जी पुरुषांच्या तग धरण्याची क्षमता, हार्मोनल संतुलन, स्नायूंची वाढ आणि एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. अशा चार बियाण्याबद्दल जाणून घेऊया जे पुरुषांसाठी नैसर्गिक सुपरफूडपेक्षा कमी नाहीत.

1. भोपळा बियाणे

भोपळा बियाणे जस्त, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध असतात. हे घटक पुरुषांसाठी आवश्यक असलेल्या टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्सला संतुलित करण्यात मदत करतात. प्रोस्टेटचे आरोग्य सुधारण्यात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात देखील हे उपयुक्त आहे.

कसे वापरावे:

दररोज चमच्याने भाजलेले भोपळा बिया खा.

आपण स्मूदी, लापशी किंवा कोशिंबीर देखील घेऊ शकता आणि घेतले जाऊ शकते.

2. सूर्यफूल बियाणे

सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन ई, सेलेनियम आणि निरोगी चरबी असतात ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य, त्वचेची चमक आणि उर्जेची पातळी सुधारते. ही बियाणे पुरुष आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती कमी करण्यात उपयुक्त आहेत. ते प्रजनन आरोग्य सुधारतात.

कसे वापरावे:

स्नॅकच्या रूपात मूठभर बियाणे खा.

दही किंवा ग्रीक दही मिसळलेले प्या.

3. चिया बियाणे

चिया बियाणे फायबर, प्रथिने, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 चे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. ही बियाणे शरीरास बराच काळ उर्जा देतात आणि पचन सुधारतात. विशेषत: व्यायामाच्या पुरुषांसाठी, ते तग धरण्याची क्षमता बूस्टर म्हणून कार्य करते.

कसे वापरावे:

रात्रभर पाण्यात भिजवा आणि सकाळी रिकाम्या पोटीवर त्याचे सेवन करा.

आपण स्मूदी, ओट्स किंवा लिंबू पाणी देखील घेऊ शकता आणि घेतले जाऊ शकते.

4. फ्लेक्स बियाणे

लिग्नॉन आणि ओमेगा -3 अलसीच्या बियाण्यांमध्ये उपस्थित पुरुष आरोग्य, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण आणि संप्रेरक संतुलनासाठी मदत करतात. हे बियाणे अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहेत जे शरीरात जळजळ कमी करतात आणि प्रजननक्षमता सुधारू शकतात.

कसे वापरावे:

कोमट पाण्यात किंवा दुधात एक चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड घाला.

आपण ब्रेडचे पीठ किंवा स्मूदी मिसळून हे देखील सेवन करू शकता.