वजन कम करना एक ऐसा सफ़र है जिसके लिए निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कई लोग अनजाने में ऐसी गलतियाँ करते हैं जो उनकी प्रगति को धीमा कर देती हैं या वजन कम करना जितना मुश्किल है उससे ज़्यादा मुश्किल बना देती हैं। यहाँ वजन घटाने की सबसे आम गलतियों और उन्हें ठीक करने के तरीकों के बारे में एक सरल गाइड दी गई है।

वजन घटाने की आम गलतियों और उन्हें ठीक करने के लिए सुझावों के बारे में सरल गाइड:

भोजन छोड़ना या बहुत कम खाना

कई लोगों का मानना ​​है कि कम खाने से वजन तेज़ी से कम होता है, लेकिन भोजन छोड़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है और बाद में ज़्यादा खाने की वजह बन सकता है। खुद को भूखा रखने के बजाय, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त संतुलित भोजन पर ध्यान दें ताकि आप भरे और ऊर्जावान रहें।

पर्याप्त पानी न पीना

डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है और अनावश्यक लालसा पैदा कर सकता है। पानी पाचन और वसा जलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें।

प्रोसेस्ड डाइट फूड पर बहुत ज़्यादा निर्भर रहना

कई "डाइट" या "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थों में छिपी हुई चीनी और एडिटिव्स होते हैं जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं। प्रोसेस्ड विकल्पों के बजाय, फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से पोषण देते हैं।

पर्याप्त नींद न लेना

खराब नींद भूख और लालसा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, जिससे भूख बढ़ जाती है और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। स्वस्थ वजन प्रबंधन का समर्थन करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नज़रअंदाज़ करना

कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो बहुत बढ़िया है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नज़रअंदाज़ करने से दीर्घकालिक प्रगति धीमी हो सकती है। मांसपेशियों का निर्माण चयापचय को बढ़ावा देने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। बेहतर परिणामों के लिए अपने रूटीन में बॉडीवेट एक्सरसाइज़, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग या वेटलिफ्टिंग को शामिल करें।