Grid.ID- Inilah rekomendasi makanan bagi Anda yang rajin fitness atau olahraga. Patut diketahui, mengatur apa yang masuk ke dalam tubuh sama pentingnya dengan olahraga sendiri.

Konsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah olahraga sangat berperan besar dalam pemulihan otot, peningkatan energi, hingga performa yang optimal. Nah, sebagaimana dikutip dari WebMD, Rabu (25/6/2025), berikut ini ekomendasi makanan terbaik bagi kamu yang suka fitness, berdasarkan kandungan nutrisi, waktu konsumsi, dan manfaatnya bagi tubuh.

Rekomendasi Makanan Bagi Pecinta Olahraga

1. Sereal Gandum Utuh

Satu jam sebelum berolahraga, pastikan kamu mengisi "bahan bakar" tubuh dengan karbohidrat kompleks. Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak dan buah segar seperti pisang atau stroberi menjadi rekomendasi makanan yang sempurna.

Karbohidrat dari gandum membantu menjaga energi stabil selama sesi latihan. Hindari tambahan krim atau mentega karena hanya menambah lemak jenuh. Makanan ini sangat cocok bagi kamu yang melakukan latihan pagi dan butuh sumber energi tanpa membuat perut terasa berat.

2. Pisang

Jika kamu terburu-buru menuju tempat gym dan hanya punya waktu 5–10 menit, makanlah pisang. Buah ini mudah dicerna dan mengandung karbohidrat sederhana yang langsung diubah jadi energi.

Pisang juga kaya akan potasium, mineral penting untuk fungsi otot selama latihan. Selain pisang, apel juga bisa jadi alternatif cepat. Buah-buahan seperti ini merupakan rekomendasi makanan pre-workout yang simpel, praktis, dan penuh manfaat.

3. Energy Bar Rendah Serat

Untuk kamu yang berolahraga di sore hari, konsumsi energy bar sekitar satu jam sebelumnya dapat membantu mempersiapkan tubuh. Pilih energy bar dengan kalori di bawah 200 dan kandungan serat kurang dari 3 gram agar tidak mengganggu pencernaan saat latihan.

Hindari pemanis buatan seperti sorbitol dan xylitol yang bisa menyebabkan kram. Energy bar merupakan rekomendasi makanan praktis yang memberikan kombinasi karbohidrat dan protein cepat serap.

4. Dada Ayam Panggang

Latihan rutin meningkatkan kebutuhan tubuh akan protein, terutama untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Dada ayam panggang tanpa kulit adalah pilihan terbaik untuk makan siang atau malam hari.

Daging ayam mengandung protein tinggi, rendah lemak, dan mudah diolah menjadi berbagai menu sehat. Hindari menggorengnya agar tetap sehat dan nikmati bersama sayur atau nasi merah. Ini merupakan rekomendasi makanan utama bagi pelaku fitness untuk meningkatkan massa otot secara sehat.

5. Burger Kacang Hitam

Buat kamu yang vegetarian atau sedang mengurangi konsumsi daging, burger berbahan dasar kacang hitam atau legum lainnya bisa jadi solusi. Kacang-kacangan mengandung protein nabati, serat, dan zat besi.

Selain kacang hitam, pilihan seperti kacang merah, buncis, tempe, dan tahu juga memiliki manfaat serupa. Kombinasi ini tidak hanya mengenyangkan, tapi juga menjaga kestabilan energi. Sebagai rekomendasi makanan alternatif, menu ini cocok untuk makan utama setelah latihan.

6. Buah Berry

Sesudah olahraga intens, tubuh biasanya mengalami nyeri otot. Mengonsumsi buah berry seperti blueberry dan ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan.

Buah berry kaya antioksidan dan serat, terutama bila dikonsumsi dalam bentuk utuh, bukan jus. Mengganti minuman manis dengan semangkuk buah berry menjadi rekomendasi makanan pasca olahraga yang menyegarkan sekaligus menyehatkan.

7. Sayuran dan Hummus

Usai latihan, banyak orang keliru memperkirakan jumlah kalori yang terbakar dan malah makan berlebihan. Untuk camilan sehat, cobalah sayuran segar seperti wortel atau mentimun yang dicelup ke dalam hummus.

Kombinasi ini mengandung serat, protein, dan lemak sehat dari kacang-kacangan. Rasanya ringan namun mengenyangkan. Ini adalah rekomendasi makanan ringan yang cocok untuk pemulihan tanpa takut menambah kalori berlebih.

8. Roti Selai Kacang

Siapa sangka, roti dengan selai kacang ternyata cocok dikonsumsi setelah latihan. Dua lembar roti gandum utuh dengan empat sendok selai kacang mampu memberikan karbohidrat dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan tenaga dan memperbaiki otot.

Kamu juga bisa mengganti dengan almond butter atau menambahkan telur rebus sebagai sumber protein tambahan. Menu sederhana ini tetap jadi rekomendasi makanan andalan bagi pencinta fitness, baik sebelum maupun sesudah olahraga.

Pemilihan makanan yang tepat sangat menentukan hasil dari aktivitas olahraga yang kamu jalani. Delapan rekomendasi makanan di atas tidak hanya mendukung performa saat latihan, tapi juga membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Pilihlah kombinasi yang sesuai dengan jadwal dan intensitas latihanmu, dan jangan lupa imbangi dengan cukup minum air agar hasilnya lebih maksimal.