डायबिटीज़ आज के समय की सबसे तेजी से फैलती बीमारियों में से एक है. हर दिन हजारों लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं और कई बार बिना किसी लक्षण के भी ब्लड शुगर का स्तर बढ़ा रहता है. खासतौर पर टाइप 2 डायबिटीज़ में लाइफस्टाइल और डेली रूटीन का बड़ा रोल होता है. डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि सुबह की कुछ आदतें जो देखने में छोटी लगती हैं वही आपकी शुगर लेवल को बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण बन सकती हैं.

सुबह का नाश्ता शरीर को दिनभर ऊर्जा देता है और ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है. यदि इसमें अधिक कार्बोहाइड्रेट या प्रोसेस्ड शुगर हो, जैसे कि व्हाइट ब्रेड, बाजार के बिस्किट या शुगर युक्त अनाज, तो ये आपकी डायबिटीज़ को और बिगाड़ सकता है. इसके लिए आप इन चीजों को अपना सकते हैं जैसे ओट्स, मूंग दाल चीला, अंडे, दलिया, और बिना शक्कर वाली ग्रीन टी या नींबू पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए.

सुबह का समय शरीर की चयापचय क्रिया (Metabolism) के लिए सबसे अहम माना जाता है. अगर इस समय हम गलत खानपान या व्यवहार करते हैं, तो उसका असर पूरे दिन के ब्लड शुगर लेवल पर पड़ सकता है.

कुछ आम गलतियां जो शुगर लेवल बढ़ा सकती है

सुबह उठते ही बिना पानी पिए चाय या कॉफी पीना
ब्रेकफास्ट स्किप करना या देर से खाना
लंबे समय तक भूखे रहना
शारीरिक गतिविधि न करना
ये सभी आदतें ब्लड शुगर को अनियंत्रित करती है.

सुबह न करें ये गलतियां

एम्स दिल्ली में एंडक्रोनोलॉजी विभाग में डॉ. निखिल टंडन बताते हैं कि लोग सुबह का पहला पेय मीठी चाय या कॉफी को बना लेते हैं. यह आदत सुबह के खाली पेट पर सीधा असर डालती है और ब्लड ग्लूकोज़ को एकदम से बढ़ा सकती है. इसके अलावा, जो लोग नाश्ता करने में देरी करते हैं या उसे पूरी तरह स्किप कर देते हैं, उनके शरीर में इंसुलिन का स्तर असंतुलित होने लगता है. इससे शुगर स्पाइक और अचानक गिरावट दोनों का खतरा बढ़ जाता है.

कैसे करें दिन की शुरुआत

इन सभी गलतियों से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी सुबह की शुरुआत एक सही रूटीन के साथ करें — जैसे नींद से जागते ही गुनगुना पानी पीना, जल्दी और हेल्दी नाश्ता करना, स्क्रीन टाइम से बचना कम से कम 20-30 मिनट की कोई भी शारीरिक गतिविधि करना.