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आज की दुनिया में, डिप्रेशन को अब सिर्फ़ एक मनोवैज्ञानिक समस्या के तौर पर नहीं देखा जाता है - इसे शारीरिक स्वास्थ्य, ख़ास तौर पर पोषण से जोड़ा जा रहा है। अध्ययन और स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब सुझाव देते हैं कि कुछ ज़रूरी विटामिनों की कमी डिप्रेशन और चिंता विकारों के विकास में काफ़ी हद तक योगदान दे सकती है। अच्छी खबर यह है कि उचित आहार और समय पर सप्लीमेंट लेने से इनमें से कई लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है या उलटा भी किया जा सकता है।

 शरीर और दिमाग के बीच सामंजस्य बनाए रखने के लिए कुछ विटामिन बहुत ज़रूरी हैं। आइए जानें कि विटामिन की कमी मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है और संभावित रूप से अवसादग्रस्त लक्षणों को कैसे ट्रिगर कर सकती है:

1. विटामिन बी12 की कमी और मूड डिसऑर्डर
मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े प्रमुख विटामिनों में से एक विटामिन बी12 है। यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में केंद्रीय भूमिका निभाता है। बी12 की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता और लगातार उदासी हो सकती है। अगर इन लक्षणों पर ध्यान न दिया जाए, तो ये लक्षण नैदानिक ​​अवसाद में बदल सकते हैं। यह कमी खास तौर पर प्रतिबंधित आहार या अवशोषण संबंधी समस्याओं वाले लोगों में आम है।

2. विटामिन डी की भूमिका - "सनशाइन विटामिन"
विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, लेकिन यह मूड और मानसिक स्वास्थ्य को विनियमित करने में भी उतना ही महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के कम स्तर को कम ऊर्जा, प्रेरणा की कमी और अवसादग्रस्तता से जोड़ा गया है। जो लोग अपना ज़्यादातर समय घर के अंदर बिताते हैं, या सीमित धूप वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उनमें कमी का जोखिम अधिक होता है। नियमित रूप से धूप में रहना और ज़रूरत पड़ने पर सप्लीमेंट लेना संतुलन बहाल करने में मदद कर सकता है।

3. फोलेट (विटामिन बी9) और मस्तिष्क रसायन विज्ञान
विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की कमी से भी मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है. यह विटामिन मस्तिष्क में फील-गुड हार्मोन (जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन) के उत्पादन में मदद करता है. इसकी कमी से मस्तिष्क असंतुलन हो सकता है.