Inilah rekomendasi makanan yang cocok dikonsumsi saat Anda menderita flu atau pilek. Flu bukan hanya membuat tubuh lemas dan kepala pusing, tapi juga sering kali menurunkan nafsu makan.

Padahal, asupan makanan yang tepat sangat penting untuk mempercepat pemulihan. Jika Anda sedang terbaring lemah karena flu, ada baiknya memperhatikan rekomendasi makanan yang tidak hanya lezat, tapi juga memiliki manfaat nyata untuk meredakan gejala.

Dari makanan berkuah hingga camilan dingin yang menyegarkan, berikut rekomendasi makanan terbaik untuk membantu tubuh melawan flu dengan lebih efektif. Apa saja?

1. Ice Pops

Mengutip WebMD, Rabu (30/7/2025), ice pops bisa menjadi rekomendasi makanan yang menyenangkan sekaligus menenangkan saat tenggorokan terasa sakit, kering, atau bengkak akibat flu. Kandungan air di dalamnya sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Itu hal penting dalam proses pemulihan.

Cairan yang cukup juga membuat lendir lebih encer, sehingga membantu melegakan hidung tersumbat. Pilihlah ice pops yang terbuat dari 100% jus buah agar Anda mendapatkan vitamin alami dan bukan hanya air gula. Anda juga bisa membuat sendiri es buah beku dari jus jeruk atau semangka untuk alternatif yang lebih sehat.

2. Sandwich Daging Kalkun

Sandwich dengan isian daging kalkun bisa menjadi rekomendasi makanan yang kaya protein dan mudah dicerna saat sedang flu. Daging kalkun dikenal sebagai sumber protein tanpa lemak, yang penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kekuatan otot.

Meskipun nafsu makan menurun, tubuh tetap membutuhkan energi dari makanan untuk melawan infeksi. Tambahkan saus cranberry sebagai pemanis alami dan pemberi rasa segar agar sandwich terasa lebih menggugah selera. Makanan ini ringan namun bergizi, cocok disantap saat flu menyerang di tengah kesibukan.

3. Sup Ayam

Sup ayam adalah salah satu rekomendasi makanan klasik yang telah lama dipercaya sebagai penyembuh flu. Kuah hangatnya membantu menghidrasi tubuh sekaligus melegakan saluran pernapasan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sup ayam dapat mempercepat pemulihan dan mendukung kerja silia (rambut-rambut halus di saluran hidung) dalam menangkal virus dan bakteri. Selain itu, rasa gurih dan tekstur lembut dari sup membuatnya mudah dikonsumsi saat tenggorokan terasa tidak nyaman. Tak hanya menyenangkan, sup ayam juga memberikan kenyamanan emosional yang membantu proses penyembuhan.

4. Bawang Putih

Sebagai bahan tambahan yang sederhana, bawang putih bisa menjadi rekomendasi makanan pelengkap yang kaya manfaat untuk penderita flu. Bumbu dapur ini diyakini memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga membantu tubuh melawan virus lebih efektif.

Anda bisa menambahkan bawang putih cincang ke dalam sup atau tumisan untuk meningkatkan aroma dan rasa. Meskipun bukti ilmiahnya masih perlu diperkuat, konsumsi bawang putih secara rutin tetap dianggap baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Apalagi, bawang putih juga mengandung senyawa antioksidan yang mendukung pemulihan.

5. Jahe

Jahe adalah rekomendasi makanan yang sangat cocok jika Anda mengalami mual atau sakit perut saat flu. Rasa hangatnya dapat membantu meredakan ketidaknyamanan di perut sekaligus memberikan efek menenangkan.

Jahe juga dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa mengurangi pembengkakan di saluran pernapasan. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk minuman seperti teh jahe, atau menambahkannya sebagai bumbu dalam makanan. Bahkan jika Anda tidak menyukai rasa tajamnya, segelas ginger ale datar (tanpa karbonasi) bisa jadi alternatif yang tetap efektif.

6. Pisang

Pisang adalah buah serbaguna dan mudah dicerna, menjadikannya rekomendasi makanan yang ideal saat flu disertai gejala mual, muntah, atau diare. Kandungan kalium di dalam pisang juga membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama sakit.

Anda bisa memakannya langsung, menghaluskannya, atau mencampurnya dalam bubur untuk tekstur yang lebih lembut. Pisang memiliki rasa manis alami dan lembut di lambung, cocok bagi Anda yang sulit menelan makanan berat. Nutrisi di dalamnya membantu tubuh tetap bertenaga meskipun selera makan menurun.

7. Roti Panggang

Roti panggang atau biskuit kering adalah rekomendasi makanan yang ringan dan cocok bagi mereka yang tidak bisa makan dalam porsi besar saat flu. Tekstur kering dan renyah membantu mengisi perut tanpa membebani sistem pencernaan.

Makanan ini juga mudah dipadukan dengan sup atau teh hangat, sehingga menambah asupan cairan dan kalori dalam jumlah cukup. Roti panggang bisa menjadi penolong saat Anda merasa lapar namun tidak sanggup menyantap makanan lengkap. Kehadirannya yang netral membuatnya cocok dikonsumsi sepanjang hari, baik saat sarapan maupun camilan.

Menjalani flu memang tidak menyenangkan, tetapi dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat, Anda bisa mempercepat proses penyembuhan sekaligus menjaga tubuh tetap kuat. Dari makanan hangat seperti sup ayam hingga camilan dingin seperti ice pops, semuanya memiliki manfaat spesifik dalam mendukung sistem imun dan mengatasi gejala flu.

Pastikan Anda tetap terhidrasi, makan dengan porsi kecil namun rutin, dan jangan ragu memilih bahan alami yang menyehatkan. Makanan bukan hanya bahan bakar, tapi juga bagian penting dari terapi saat sakit.