Belly Fat Reduction : मोटापा कई गंभीर बीमारियों का घर है, और खासतौर पर पेट की चर्बी यानी बेली फैट तो और भी खतरनाक है। अगर आपके पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा है, तो यह न सिर्फ मोटापे का खतरा बढ़ाता है, बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल की वजह से दिल की बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। इसलिए बेली फैट को कम करना बेहद जरूरी है। लेकिन अगर आप सोचते हैं कि सिर्फ क्रंचेज या पेट की एक्सरसाइज से यह चर्बी गायब हो जाएगी, तो आप गलत हैं! कई लोग सिर्फ पेट की एक्सरसाइज करते हैं और जब नतीजे नहीं मिलते, तो हिम्मत हार जाते हैं। आखिर क्यों नहीं काम करतीं ये एक्सरसाइज? आइए, डॉक्टर्स की राय जानते हैं।

कई लोग सिर्फ क्रंचेज या पेट की एक्सरसाइज पर भरोसा करते हैं, लेकिन इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ता। आइए जानते हैं इसके पीछे का कारण।

शरीर का वजन कम करना कोई एक हिस्से तक सीमित नहीं है। जब आप पेट की एक्सरसाइज करते हैं या कैलोरी कम लेते हैं, तो शरीर एनर्जी के लिए फैट सेल्स को तोड़ता है। लेकिन यह जरूरी नहीं कि ये फैट सेल्स सिर्फ पेट के हों। शरीर पूरे शरीर से सिस्टमैटिक तरीके से फैट बर्न करता है। यही वजह है कि सिर्फ पेट की एक्सरसाइज करने से बेली फैट पर खास असर नहीं दिखता। फुल बॉडी वर्कआउट इसकी तुलना में कहीं ज्यादा तेजी से नतीजे देता है।

अगर आप सचमुच पेट की चर्बी को अलविदा कहना चाहते हैं, तो सही रणनीति अपनानी होगी। यहाँ कुछ आसान और असरदार टिप्स हैं:

पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस-बेस्ड एक्सरसाइज करें। ये न सिzt मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं, बल्कि मसल्स को टोन करके शरीर को स्लिम और आकर्षक बनाते हैं। फुल बॉडी वर्कआउट से आपका पूरा शरीर स्कल्पटेड और फिट दिखेगा।

एक्सरसाइज के साथ-साथ सही खान-पान भी जरूरी है। अपनी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल करें। ये शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ फैट बर्न करने में भी मदद करते हैं। जंक फूड और प्रोसेस्ड खाने से बचें, ताकि आपका मेहनत रंग लाए।

पूरी नींद और तनाव से दूरी बनाए रखना भी बेली फैट कम करने में अहम भूमिका निभाता है। अच्छी नींद मसल्स की रिकवरी में मदद करती है, जिससे आपका वर्कआउट ज्यादा असरदार होता है। स्ट्रेस कम करने के लिए योग या मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अगर आप अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो सिर्फ क्रंचेज पर भरोसा न करें। फुल बॉडी वर्कआउट, सही डाइट, पूरी नींद और स्ट्रेस-फ्री लाइफस्टाइल अपनाएँ। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके शरीर को फिट और हेल्दी बनाएंगे।