Olahraga padel kini sedang naik daun dan menjadi pilihan favorit banyak orang, termasuk kalangan selebriti seperti Luna Maya, Maxime Bouttier, Rizky Febian, Mahalini, Davina Karamoy, dan lainnya. Ternyata ini manfaat olahraga padel.

Permainan yang sering disebut sebagai gabungan tenis dan squash ini tidak hanya seru, tetapi juga menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar. Melansir Tribun Jabar, padel adalah olahraga sosial yang dimainkan secara ganda, sehingga sangat baik untuk membangun kerja sama tim.

Secara fisik, permainan ini merupakan latihan kardio yang efektif untuk kesehatan jantung, sekaligus melatih kekuatan otot inti, kaki, dan lengan. Gerakannya yang cepat dan dinamis juga sangat baik untuk meningkatkan refleks dan koordinasi tubuh.

Meski menyenangkan, padel memiliki risiko cedera. Gerakan eksplosif seperti melompat, lari cepat, dan mengubah arah secara tiba-tiba dapat menyebabkan masalah pada tubuh.

Menurut dr. Lamken, Sp.OT (K) yang dikutip dari Kompas.com, beberapa cedera yang umum terjadi adalah terkilir pada pergelangan kaki (ankle sprain) dan tennis elbow.

Tips Aman Bermain Padel dari Ahli

Agar dapat menikmati padel tanpa khawatir cedera, dr. Lamken membagikan beberapa tips sederhana yang sangat penting. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diperhatikan:

1. Jangan Lewatkan Pemanasan

Ini adalah tahap paling krusial sebelum memulai permainan. Pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan otot dan sendi agar lebih siap menerima beban aktivitas yang intens.

“Pemanasan yang cukup sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi menghadapi aktivitas fisik yang intens,” jelas dr. Lamken.

2. Pelajari Teknik yang Benar

Banyak cedera terjadi akibat teknik memukul atau bergerak yang salah. Belajar teknik dasar dari pelatih dapat membantu kamu bermain lebih efisien dan mengurangi risiko ketegangan pada otot, terutama pada siku dan bahu.

3. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Investasi terpenting adalah sepatu. Gunakan sepatu olahraga yang dirancang untuk menopang gerakan ke samping (lateral) agar pergelangan kaki kamu lebih terlindungi saat harus bermanuver dengan cepat.

4. Lakukan Pendinginan Setelah Bermain

Setelah selesai bermain, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan statis. Pendinginan membantu mengembalikan fleksibilitas otot, mengurangi rasa pegal, dan mempercepat proses pemulihan tubuh.

5. Dengarkan Sinyal dari Tubuh

Aturan terpenting dalam setiap olahraga adalah mengenali batas kemampuan diri. Jika ada gerakan yang menimbulkan rasa sakit, jangan dipaksakan.

“Dengarkan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri melakukan gerakan yang terasa sakit atau tidak nyaman,” saran dr. Lamken.

Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda bisa mendapatkan seluruh manfaat kesehatan dari padel sambil tetap bermain dengan aman dan menyenangkan.